Γιορτές Χριστουγέννων και Πρωτοχρονιάς, η αγαπημένη περίοδος του χρόνου για πολλούς. Φτάνουν με τα στολίδια, τα λαμπιόνια, τα χρώματα τους, την προσμονή για ανεπανάληπτες στιγμές θαλπωρής, μέσα στην καρδιά του χειμώνα, αλλά και με τον διαχρονικό προβληματισμό: γίνεται να απολαύσουμε τις γευστικές προκλήσεις των γιορτινών γευμάτων, χωρίς να επιβαρυνθούμε με περιττά κιλά;
Ευτυχώς, γίνεται, όπως μας λέει *Άκης από τη CTfivepercent Nutrition Team, αρκεί να μην περιμένουμε να χάσουμε τις επιπλέον θερμίδες -που φυσιολογικά θα πάρουμε από τις γιορτινές λιχουδιές- με... θαύμα (γιατί τότε και θα πάρουμε κιλά και... θα μείνουμε με αυτά...). Λογικό!
Δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα να φάμε περισσότερο, και μάλιστα γιορτινά εδέσματα πλούσια σε θερμίδες. Απλώς, θα πρέπει και να κάψουμε περισσότερες θερμίδες
Οι θερμίδες των γιορτινών απολαύσεων και... πως τις καίμε
- 2 μικρά μελομακάρονα (350-400kcal) = 40-45 λεπτά τρέξιμο
- 2 κουραμπιέδες (450-500kcal)= 1,5 ώρα προπόνηση με βάρη
- 2 μικρά κομμάτια βασιλόπιτα (550-600kcal)= 1-1,5 ώρα ποδήλατο
- 3 δίπλες (450-600kcal)= 1-1,5 ώρα προπόνηση με βάρη 15 επαναλήψεων ανά σετ
- Μια μερίδα γαλοπούλα με γέμιση (450-600kcal)= 1,5 ώρα αεροβικής, συνδυασμού ποδηλάτου και διαδρόμου
- Μια μερίδα χοιρινό ή μοσχάρι με πατάτες (600-700kcal)= 1 ώρα σχοινάκι
- 50 γρ. ξηρών καρπών (~250kcal)=50 λεπτά ασκήσεων με το βάρος μας.-2 ποτήρια αλκοόλ (200-250kcal)=1 ώρα περπάτημa
- 2 ποτήρια κρασί (200-250kcal)= 1 ώρα περπάτημα
(ενδεικτικά για ένα μέσο άτομο 80 κιλών, οι θερμίδες μπορεί να διαφέρουν αναλόγως τη σύσταση της συνταγής και το πως εκτελείται η κάθε δραστηριότητα).
TIPS
- Μην αμελείτε τη φυσική σας δραστηριότητα στις γιορτές. Συνεχίστε το γυμναστήριο όταν δεν είναι κλειστό, χορέψτε, βγείτε βόλτες στην αγορά, ή κάνετε χειμερινά sports.
- Προγραμματίστε την ώρα του γιορτινού τραπεζιού και μειώστε τους υδατάνθρακες από την προηγούμενη μέρα.
- Κάντε μία σκληρή προπόνηση την προηγούμενη μέρα και μερικές ώρες πριν το μεγάλο γεύμα.
- Ιδανικά (λέμε τώρα...) κάντε άλλη μια προπόνηση μερικές ώρες μετά το τραπέζι.
- Άμα το παρακάνετε, την επόμενη μέρα περιορίστε τους υδατάνθρακες μέχρι μετά την επόμενη προπόνησή σας.
- Μείνετε καλά ενυδατωμένοι πριν και κατά τη διάρκεια του τραπεζιού. Θα βοηθήσει για να μην «πέσετε» απότομα στο φαγητό.
- Στο γιορτινό τραπέζι ξεκινάτε με σαλάτα και άπαχο κρέας, Αυτά θα σας χορτάσουν και θα μειώσουν την πιθανότητα υπερκατανάλωσης των πλουσιότερων σε θερμίδες τροφών
- Ο καφές είναι σύμμαχός σας, καθώς περιορίζει την όρεξη και δίνει μια μικρή ώθηση στο μεταβολισμό σας
- Μπορείς να δοκιμάσεις διαλειμματική νηστεία μέχρι την ώρα του γιορτινού τραπεζιού (προσοχή αν δεν το έχεις ξανακάνει και έχεις συνηθίσει σε πολλά γεύματα, καθώς μπορεί να πεινάς πολύ έως τότε)
Η συμβουλή του Άκη
Ακόμα και αν "κάνετε ζαβολιές" και πάρετε κάποια κιλά στις γιορτές, μην αυτομαστιγώνεστε! Μπορείτε να τα χάσετε, αρκεί να θέλετε και φυσικά, να αφιερώσετε λίγο χρόνο συστηματικά.
Ας απολαύσουμε λοιπόν τα υπέροχα γιορτινά καλούδια και αμέσως μετά... στρωνόμαστε στην προπόνηση!
* Ο Άκης (CT fiveprcent - Nutritionteam) είναι Personal Trainer, Προπονητής Σωματικής Διάπλασης και Διαιτολόγος – Διατροφολόγος.
facebook: CTfivepercent-Nutritionteam Akis
Instagram: ct_fiveper_nutritionteam_akis