Οι γιορτές των Χριστουγέννων είναι μια περίοδος με πολλά τραπέζια, τα οποία καταλήγουν σε πολύ φαγητό και υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Η αύξηση βάρους κατά την διάρκεια των γιορτών είναι για πολλούς ένας προβληματισμός.
O *Άκης από τη CTfivepercent Nutrition Team μας δίνει 7 εύκολα tips για να τα απολαύσουμε μεν, αλλά με τρόπο που, χωρίς να πεινάσουμε, να μην... φοβόμαστε μετά τη ζυγαριά.
1. Θέσε ρεαλιστικούς στόχους
«Φέτος δε θα φάω τίποτα». Εντάξει, Χριστούγεννα είναι, είναι αδύνατον να μη φας τίποτα από όλους αυτούς τους πειρασμούς. Δεν είναι καλό ούτε για την ψυχολογία σου, αλλά ούτε θα σου προσφέρει κάτι παραπάνω. Ίσως μάλιστα σπάσεις κάποια στιγμή και πέσεις με τα μούτρα στις "αμαρτίες". Φάε "τόσο όσο". Διάλεξε μόνο έναν πειρασμό. Εκείνο το γλυκάκι που το θέλεις πιο πολύ και που δεν το βρίσκεις εύκολα τις υπόλοιπες μέρες του χρόνου.
2. Φάε κάτι ελαφρύ πριν
Ξέρεις πόσο λάθος ήταν αυτό που μας έλεγαν παλιά «κράτα την πείνα σου, σε λίγο θα φάμε». Αν σκέφτεσαι να παραλείψεις κάποια γεύματα μέσα στην ημέρα, επειδή το βράδυ θα φάτε σε οικογενειακό τραπέζι, ξέχνα το, γιατί αυτό σημαίνει περισσότερο φαγητό μετά! Μάλιστα ακόμη καλύτερο θα ήταν να φας κάτι ελαφρύ πριν, έτσι ώστε να καταλαγιάσει η πείνα σου και να μην υπερβάλεις στο τραπέζι.
3. Κοιμήσου επαρκώς
Αυτοί που δεν κοιμούνται επαρκείς ώρες, τείνουν να έχουν μεγαλύτερη την αίσθηση της πείνας, με αποτέλεσμα να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες και να ασκούνται λιγότερο. Επιπλέον, ο ανεπαρκής ύπνος συνδέεται με την μείωση του μεταβολικού ρυθμού. Αυτό μπορεί να συνδέεται με αλλαγές στο κιρκαδικό ρυθμό, δηλαδή το βιολογικό ρολόι που ρυθμίζει πολλές λειτουργίες του σώματος.
4. Οι έξυπνες μερίδες "χωράνε" και σνακ
Είναι συχνό φαινόμενο να παραφορτώνουμε το πιάτο μας με φαγητό. Για να ελέγξεις την ποσότητα, χώρισε το πιάτο σου στα δυο. Τη μια μεριά γέμισε την με σαλάτα και την άλλη μεριά με ό,τι θέλεις. Προσοχή: Τα τρόφιμα να είναι σε οριζόντια κατάταξη και όχι βουνό! Μια άλλη εναλλακτική είναι να χρησιμοποιείς μικρότερο πιάτο. Έτσι, θα "χωρέσουν" και κάποια σνακ, πάντα χωρίς υπερβολές όμως. Και φυσικά, θα προτιμήσουμε τα λιγότερο ανθυγιεινά...
5. Πιες, αλλά με μέτρο
Πέρα από το φαγητό, το ποτό και τα αναψυκτικά αποτελούν επίσης "ασύμμετρη απειλή" για τη σχέση μας με τη ζυγαριά, εάν δεν φροντίσουμε να έχουμε μέτρο. Μιας και όλοι κυκλοφορούμε με ένα ποτήρι αυτές τις γιορτινές μέρες, ας έχουμε το νου μας να μην υπερκαταναλώνουμε.
6. Μείνε δραστήριος/α
Εντάξει, μπορεί να παραλείψεις μερικές μέρες το γυμναστήριο, αλλά μην αφήσεις τελείως τη σωματική δραστηριότητα. Κράτα τη ρουτίνα σου, ανέβα τις σκάλες, κάνε διαδρομές με τα πόδια αντί με το αμάξι, χόρεψε, κινήσου. Το σώμα σου τώρα ζητάει δραστηριότητα πιο πολύ από ποτέ, γιατί... έχει και περίσσεια ενέργεια να κάψει.
7. Το απόλυτο -και σωτήριο- ποτό
Και πάνω απ' όλα, το νερό rules the world. Μας βοηθάει να είμαστε ενυδατωμένοι, λιγότερο πεινασμένοι και θα μας προστατέψει από πιθανή υπερκατανάλωση αλκοόλ. Ακόμη και αν ξεφύγεις στο ποτό και την άλλη μέρα το πρωί έχεις hangover, μια είναι λύση: άπειρο νερό!
Συμπερασματικά, πρέπει να έχουμε πάντα τον έλεγχο της μερίδας μας. Δεν είναι απαραίτητο να στερηθούμε τις αγαπημένες μας γεύσεις, αρκεί να τρώμε μικρότερες ποσότητες. Ο καλύτερος τρόπος για να μην ξεπεράσουμε το όριο είναι να γεμίσουμε από την αρχή το πιάτο μας με ότι πρόκειται να φάμε και έπειτα να ξεκινήσουμε το γεύμα μας.
Καλές, απολαυστικές γιορτές!
* Ο Άκης (CT fiveprcent - Nutritionteam) είναι Personal Trainer, Προπονητής Σωματικής Διάπλασης και Διαιτολόγος – Διατροφολόγος.
facebook: CTfivepercent-Nutritionteam Akis
Instagram: ct_fiveper_nutritionteam_akis