Η καθιστική καθημερινή ζωή και οι αγχωτικοί ρυθμοί της δουλειάς, σε συνδυασμό με το junk food, το αλκοόλ και τα ζαχαρώδη snacks, διευκολύνουν τη δημιουργία κοιλιακού λίπους, που μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία. Επιπλέον, ίσως μας κάνει να νοιώθουμε άβολα.
Φυσικά, δεν υπάρχουν μαγικές λύσεις για την απώλεια αυτού του λίπους. Το αδυνάτισμα απαιτεί πάντα κάποια προσπάθεια, δέσμευση και επιμονή. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά "τρικ" που βοηθάνε.
Ο *Άκης από τη CTfivepercent Nutrition Team, παρουσιάζει 5 τέτοια "τρικ" για περιορισμό του "δύσκολου" λίπους της κοιλιάς:
- Φάτε πριν το βασικό γεύμα σας μια πράσινη σαλάτα: Προτιμήσετε φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως είναι το μαρούλι, το σπανάκι, η ρόκα, τα σέσκουλα και το κάλε ή λαχανίδα.
Τα λαχανικά αυτά περιέχουν σημαντικές ποσότητες φυτικών ινών, ώστε να μη χρειάζεται να μετράτε τους υδατάνθρακες που θα καταναλώσετε στα υπόλοιπα γεύματα. Θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 7 φλιτζάνια σαλάτα την ημέρα, είτε χωριστά, είτε συνολικά σε μια σαλάτα. Υπάρχουν τεράστια οφέλη από τη μείωση των συνολικών υδατανθράκων με αυτό τον έξυπνο τρόπο. Υπάρχουν επίσης τεράστια οφέλη από την κατανάλωση τροφών πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Τέτοιες τροφές είναι τα λαχανικά, που κρατούν τα επίπεδα της ινσουλίνης, σχεδόν στο μηδέν. Η κατανάλωση αυτής της ποσότητας σαλάτας μπορεί να βοηθήσει επίσης στην πρόληψη προβλημάτων, όπως είναι οι κράμπες, η κόπωση, η αδυναμία του οργανισμού και η γρίπη. Η σαλάτα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη και να σας δώσει περισσότερη ενέργεια. Μπορείτε να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα τυρί, οπωσδήποτε ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξύδι, με προτεινόμενο το αγνό μηλόξυδο. Αποφύγετε εντελώς τις έτοιμες σάλτσες σαλάτας, που περιέχουν ζάχαρη και μπορεί να μειώσουν τα αποτελέσματα σας.
- Μασήστε τσίχλα: Η μάσηση μιας τσίχλας έχει αποδειχτεί πως μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης. Η μάσηση ως κίνηση μπορεί να ανακουφίζει την ένταση και να αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, έτσι ώστε να μπορείτε να συγκεντρώνεστε.
- Υγιεινά λιπαρά: Τέτοια λιπαρά είναι για παράδειγμα οι ξηροί καρποί, το αβοκάντο, το παρθένο ελαιόλαδο, οι ελιές και τα λιπαρά ψάρια. Το σημαντικό είναι να προσέξετε την ποσότητα των καλών λιπαρών που θα καταναλώσετε στην ημέρα σας. Έτσι ώστε να μην υπερβάλετε και για να μη δείτε τη ζυγαριά να παραμένει στα ίδια επίπεδα. Τα υγιεινά λιπαρά είναι απόλυτα σημαντικά για να διατηρήσετε την ινσουλίνη σε χαμηλά επίπεδα.
- Πιείτε καθημερινά τσάι με τζίντζερ: Το λίπος από την κοιλιά και όχι μόνο, μπορεί να μειωθεί αποτελεσματικά με το τζίντζερ. Είτε μόνο του, είτε σε συνδυασμό ροφημάτων. Το τζίντζερ ως πικάντικη τροφή, ηρεμεί το στομάχι και μειώνει τον σχηματισμό αερίων και την έντονη εντερική δραστηριότητα. Επίσης αραιώνει το αίμα και βελτιώνει την κυκλοφορία του. Για να ετοιμάσετε αυτό το τσάι, βάλτε περίπου 30 γραμμάρια ρίζα τζίντζερ σε μια τσαγιέρα ή μικρή κατσαρόλα και προσθέστε μια μεγάλη κούπα νερό. Μόλις αρχίσει να βράζει, κλείστε τη θερμοκρασία και αφήστε το να κρυώσει. Στραγγίξτε το σε μια κούπα και προσθέστε αν θέλετε λίγο χυμό λεμονιού ή ½ κουταλάκι του γλυκού καλής ποιότητας μέλι. Ή μπορείτε να προσθέσετε τριμμένο τζίντζερ στη σαλάτα ή το γεύμα σας.
- Ρόφημα με κόκκους πράσινου καφέ: Δημιουργείται από κόκκους καφέ που δεν έχουν ψηθεί, είναι δηλαδή μη-ώριμοι σπόροι καφέ. Η κατανάλωση πράσινου καφέ, μειώνει τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και το λίπος της κοιλιάς. Το εκχύλισμα των πράσινων κόκκων καφέ μπορεί να μειώσει το σωματικό βάρος κατά 2,5 κιλά κατά μέσο όρο. Πως μπορείτε να ετοιμάσετε το ρόφημα για να χάσετε λίπος στο σώμα και την κοιλιά; Καταρχάς, επιλέξτε καλής ποιότητας κόκκους πράσινου καφέ ή έτοιμη τριμμένη σκόνη. Τα συστατικά για δύο μερίδες ροφήματος είναι: 20 γραμμάρια πράσινων κόκκων καφέ και 300 ml ζεστού νερού. Είναι προτιμότερο να μην προσθέσετε ζάχαρη, έτσι ώστε να επιταχύνετε τους στόχους σας. Αν δεν μπορείτε να το πιείτε χωρίς γλυκαντικό, προσθέστε απλά λίγο μέλι ή ένα ξυλάκι κανέλας.
Συμπερασματικά: Όλοι γνωρίζουμε πόσο δύσκολο είναι να ξεφορτωθούμε το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. Ακόμη δυσκολότερο γίνεται μετά από κάποια ηλικία, που ο μεταβολισμός μας επιβραδύνει ρυθμούς, ενώ στις γυναίκες παίζουν ρόλο και ορμονικοί παράγοντες. Ωστόσο, αν αποφασίσετε πραγματικά να προσπαθήσετε και ακολουθήσετε τα απαραίτητα βήματα, θα δείτε αποτελέσματα. Και ίσως, χωρίς υποχρεωτικά να πηγαίνετε τακτικά στο γυμναστήριο.
* Ο Άκης (CT fiveprcent - Nutritionteam) είναι Personal Trainer, Προπονητής Σωματικής Διάπλασης και Διαιτολόγος – Διατροφολόγος.
facebook: CTfivepercent-Nutritionteam Akis
Instagram: ct_fiveper_nutritionteam_akis
