Η πολύωρη παραμονή στην παραλία είναι συχνά μια πρόκληση καθώς ο ήλιος, το κολύμπι και το παιχνίδι ανοίγουν την όρεξη μικρών και μεγάλων. Ωστόσο υπάρχουν τρόποι να υιοθετήσετε ισορροπημένες διατροφικές συνήθειες την επόμενη φορά που θα αποφασίσετε να περάσετε την μέρα σας στην παραλία.
Είναι εύκολο να στραφείτε προς το πρόχειρο φαγητό όταν βρίσκεστε σε διακοπές ή όταν βρίσκεστε χαλαροί στην παραλία για αρκετές ώρες. Όμως, υπάρχουν και αρκετές υγιεινές επιλογές, που όχι μόνο βοηθούν στο κορεσμό αλλά δεν φουσκώνουν κιόλας.
Ο *Άκης από τη CTfivepercent Nutrition Team παρουσιάζει 5 γευστικές, υγιεινές και εύκολες ιδέες για ελαφριά σνακ που θα βάλετε στην τσάντα μαζί με το αντηλιακό και την πετσέτα σας.
- Γιαούρτι 2%: Το γιαούρτι συντηρείται άψογα μέσα στο ψυγείο η στην τσάντα σας είναι επίσης δροσιστικό και περιέχει αρκετή πρωτεΐνη χωρίς παράλληλα να έχει θερμίδες.
- Κρημ κράκερς, κριτσίνια, φρυγανιές ή ρυζογκοφρέτες: Κατά προτίμηση ολικής άλεσης.Το ιδανικό σνακ για την παραλία καθώς είναι εύκολα στη μεταφορά και δεν αλλοιώνονται από τον ήλιο και τη ζέστη.Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες με αποτέλεσμα να σας χορταίνουν και να σας προσφέρουν το αίσθημα του κορεσμού και της απόλαυσης.
- Φρέσκα φρούτα: Οι καλύτερες επιλογές είναι τα εσπεριδοειδή, το καρπούζι, τα βατόμουρα, το μάνγκο και το βερίκοκο. Γιατί; Όλα αυτά τα φρούτα έχουν φυτοχημικά που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του δέρματός σας από τις επιβλαβείς ακτίνες του ήλιου.
- Μπανάνα και φυστικοβούτυρο: Δεν μπορείτε να διαλέξετε ανάμεσα σε γλυκό και αλμυρό;Θέλετε κάτι εύκολο που θα σας χορτάσει; Μια μπανάνα με φυστικοβούτυρο είναι ιδανική για αυτή την περίπτωση.Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο, βιταμίνες Β6 και C.Αλείψτε φυστικοβούτυρο σε μια μπανάνα ή απολαύστε την πάνω σε μια φέτα από ψωμί ολικής αλέσεως.
- Ποικιλία ανάλατων ξηρών καρπών: Βάλτε σε ένα μπολάκι διάφορους ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα. Η γλυκιά γεύση των φρούτων και τα καλά λιπαρά των καρπών θα σας τονώσουν και θα σας προσφέρουν αρκετή ενέργεια για παιχνίδι.
Είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι όταν βρίσκεστε στον ήλιο, αλλά η επιλογή ενός αναψυκτικού δίνει περιττές θερμίδες και συμβάλει στην εμφάνιση κυτταρίτιδας. Για μερικούς, το νερό δεν είναι αρκετά νόστιμο.
Δοκιμάστε να προσθέσετε φέτες αγγουριού, εσπεριδοειδών ή ακόμη και πεπονιού. Να θυμάστε ότι η πολύωρη παραμονή σας στις παραλίες αφενός αποδεικνύεται κοστοβόρα, αφετέρου μπορεί να σας γεμίσει με περιττές θερμίδες, που δεν σας χορταίνουν και ούτε σας χαρίζουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Για να μην… λιμοκτονήσετε λοιπόν και το παρακάνετε στο γεύμα μετά το μπάνιο σας, φροντίστε να εφοδιάσετε τον οργανισμό σας με τα απαραίτητα συστατικά, που θα βρείτε μέσα από τα παραπάνω κατάλληλα σνακ!
* Ο Άκης (CT fiveprcent - Nutritionteam) είναι Personal Trainer, Προπονητής Σωματικής Διάπλασης και Διαιτολόγος – Διατροφολόγος.
facebook: CTfivepercent-Nutritionteam Akis
Instagram: ct_fiveper_nutritionteam_akis