Το Πάσχα πέρασε, μπροστά μας έχουμε το καλοκαίρι (και τα μαγιό), αλλά… κάποια περιττά κιλάκια ίσως έχουν μείνει… Για να τα αφήσουμε και αυτά πίσω, αλλά χωρίς να καταφύγουμε σε ακραίες, επιπόλαιες και πιθανώς επικίνδυνες λύσεις, ζητήσαμε την καθοδήγηση του *Άκη από τη CTfivepercent Nutrition Team!
Ο Άκης μας δίνει μερικές βασικές συμβουλές, αλλά και ένα παράδειγμα ημερήσιου διαιτολογίου, ώστε οι απολαύσεις του Πάσχα να μην γίνουν βαρίδι για το καλοκαίρι μας.
H μείωση σωματικού βάρους χρειάζεται μεθοδικότητα, καθοδήγηση από διατροφολόγους και το κυριότερο, να μην κάνουμε μια καταπιεστική δίαιτα, αλλά μία προσπάθεια αλλαγής διατροφικής συμπεριφοράς.
Οι βάσεις:
- Αυξάνουμε τη σωματική δραστηριότητα, χωρίς υπερβολές, για καύση λίπους και καλύτερη φυσική κατάσταση.
- Γινόμαστε λίγο πιο αυστηροί στις διατροφικές μας επιλογές. Βάζουμε γλυκά, ξηρούς καρπούς, πατατάκια, αλλαντικά στο ...περιθώριο. Καταναλώνουμε σε εβδομαδιαία βάση 1 - 2 φορές ψάρι, 2 - 3 φορές όσπρια και 1 - 3 φορές άπαχο κρέας. Ξεκινάμε κάθε γεύμα με ένα βαθύ πιάτο σαλάτα. Προσέχουμε την ποσότητα, αλλά και την ποιότητα του λίπους που καταναλώνουμε. Αντικαθιστούμε τη ζάχαρη με στέβια, φρουκτόζη ή έστω λίγη μαύρη ζάχαρη.
- Δεν αφήνουμε το στομάχι μας άδειο, αλλά καταναλώνουμε συχνά και μικρά γεύματα (φρούτα, γιαούρτι, μια φρυγανιά με λίγο άπαχο τυρί κλπ), για να κρατάμε σε εγρήγορση τον μεταβολισμό μας.
- Πίνουμε τουλάχιστον 1½ λίτρο νερό την ημέρα.
- Επικεντρωνόμαστε στη δουλειά, τα χόμπι και γενικά ό,τι μας ευχαριστεί, ώστε να διώξουμε από το μυαλό μας το φαγητό.
- Τρώμε διαφορετικά, όχι λιγότερο. Αυτή η νοοτροπία θα αποφέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Ένα παράδειγμα ημερήσιου διαιτολογίου
(Προσαρμοσμένο και για ανθρώπους που, λόγω προβλημάτων με το στομάχι, δεν μπορούν να καταναλώνουν λεμόνι και ντομάτα)
Πρωινό: Φρέσκα Φρούτα, χυμός φρούτων, (πράσινο μήλο,μισή μπανάνα cranberries)smoothies.
Δεκατιανό: 1 μέτριο μπώλ με βρώμη και λιγο σολομό με μισό αγγούρι.
Μεσημεριανό:1 μέτρια μερίδα στήθος κοτόπουλο και 12 αμύγδαλα.
Απόγευμα: μία μπάρα δημητριακών.
Βραδινό: 1 μέτριο φιλέτο μπακαλιάρου στο γκριλ με ελάχιστο λάδι και βαλσάμικο.
Τέλος, μην ξεχνάτε τους βασικούς κανόνες της δίαιτας:
- Τρώμε φρούτα μέχρι τις 11.30 το πρωί.
- Αποφεύγουμε μετά τις 6 το απόγευμα τους αμυλούχους υδατάνθρακες, όπως γλυκοπατάτες, φασόλια, φακές, καφέ ρύζι, εκτός αν γυμναζόμαστε το απόγευμα.
- Ξεχνάμε τους άσπρους υδατάνθρακες όπως τα μακαρόνια, το ρύζι και το ψωμί.
- Φυσική δραστηριότητα τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά.
- Πίνουμε νερό κάθε 2 με 3 ώρες.
My pro - tip:
Και ένα μυστικό των «επαγγελματιών» αθλητών, για να ενεργοποιήσουμε γρήγορα τον μεταβολισμό μας: τρώμε πικρά τρόφιμα σε κάθε γεύμα, τρεις φορές την ημέρα.
Καλή επιτυχία!
* Ο Άκης (CT fiveprcent - Nutritionteam) είναι Personal Trainer, Προπονητής Σωματικής Διάπλασης και Διαιτολόγος – Διατροφολόγος.
facebook: CTfivepercent-Nutritionteam Akis
Instagram: ct_fiveper_nutritionteam_akis