Τα ενδιάμεσα γεύματα είναι εξίσου σημαντικά μιας και ρυθμίζουν το αίσθημα της πείνας, μειώνοντας με αυτό τον τρόπο την πιθανότητα για υπερβολικό φαγητό και αύξηση του σωματικού βάρους, ενώ κρατούν σε εγρήγορση τον μεταβολισμό.
Τα σνακ αποτελούν, ακόμη ένα μέσο για να προσλαμβάνουμε πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, που πιθανόν χάνουμε από τα γεύματα. Όμως δεν δίνουν όλα τα σνακ αυτά που θέλουμε.
Ο *Άκης από τη CTfivepercent Nutrition Team μας παρουσιάζει το top-6 των υγιεινών σνακ, που βοηθούν στην απώλεια λίπους:
Τα χαρακτηριστικά του ιδανικού σνακ για απώλεια βάρους:150 θερμίδες, 14-20 g υδατάνθρακες,6-10 g πρωτεΐνες,6-10 g λίπη,> 3 g φυτικές ίνες.
- Μείγμα αποξηραμένων καρπών: To trail mix είναι ένα μείγμα αποξηραμένων φρούτων και ξηρών καρπών. Υπάρχουν αρκετά έτοιμα στο σούπερ μάρκετ, αλλά το καλύτερο είναι να φτιάξετε τα δικά σας. Αγοράστε τους αγαπημένους σας ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, σταφίδες, τσιπς μπανάνας και αν θέλετε βάλτε και τσιπς σοκολάτας. Ωστόσο, τα τσιπς σοκολάτας μην είναι σε αναλογία 90%.
- Τοστ με αβοκάντο: Πάρτε μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης, απλώστε σε αυτή ένα κουταλάκι του γλυκού αβοκάντο, πρόσθεσε 1 αυγό βραστό, 2 φέτες τομάτας και 1/8 κουταλάκι του γλυκού σπόρους chia.
- Γιαούρτι με μήλο & καρύδια & κανέλα: Προσθέστε σε ¼ κεσεδάκι ελληνικού γιαουρτιού χωρίς λιπαρά, ½ μήλο, 4 κ.γλ. καρύδια, ½ κ.γλ. σταφίδες και λίγη κανέλα.
- Βραστά αυγά(ασπράδια): Τα βραστά αυγά είναι η απάντηση στη μυϊκή ανάπτυξη. Μια άριστη πηγή πρωτεΐνης και λιπαρών ώστε να τροφοδοτήσετε το μυϊκό σας σύστημα.
- Μπάρες πρωτεΐνης: Περιλαμβάνουν υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες όπως από σόγια ή ζωικές πηγές με αποτέλεσμα να συνεισφέρουν με απαραίτητα αμινοξέα στη διατροφή σας για να σας βοηθήσουν να χτίσετε και να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα, να βελτιώσετε το ανοσοποιητικό σας και συνθέσετε ερυθρά αιμοσφαίρια, να αποκαταστήσετε τα τραύματα ή τους κατεστραμμένους ιστούς και να παράγεται ορμόνες και ένζυμα.
- Μπανάνα και φυστικοβούτυρο: Το φρούτο θα σας προσφέρει γρήγορους υδατάνθρακες και το φυστικοβούτυρο υγιεινά λιπαρά.
Λάθη που πρέπει να αποφεύγετε
- Απουσία ποικιλίας:Τα σνακ πρέπει να περιλαμβάνουν τουλάχιστον 2 από τις 3 ομάδες θρεπτικών συστατικών (πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, λίπος). Ένα κομμάτι τυρί μπορεί να είναι ένα υγιεινό σνακ αλλά μας προσφέρει μόνο πρωτεΐνη.
- Μη υπολογισμός θερμίδων: Καλό θα ήταν να διαβάζετε τις ετικέτες αυτών που αγοράζετε (μπάρες δημητριακών, μπάρες πρωτεΐνης, κράκερ, smoothies κλπ), για να μην υπερβαίνετε τις 150 kcal / σνακ.
Με λίγα λόγια: Ανεξάρτητα με το ποια μέρα θα γυμναστείτε, πρέπει να προγραμματίσετε τα υγιεινά σνακ, που θα έχετε για μετά την προπόνησή σας, ώστε να αποφύγετε να φάτε πολλές φέτες ψωμί σε μια «στιγμή αδυναμίας». Φροντίστε να επιλέξετε τα κατάλληλα υγιεινά σνακ, τα οποία δεν θα σας στερήσουν τη γεύση, δεν θα σας γεμίσουν ενοχές, αλλά και θα σας βοηθήσουν να γραμμώσετε το σώμα σας!
* Ο Άκης (CT fiveprcent - Nutritionteam) είναι Personal Trainer, Προπονητής Σωματικής Διάπλασης και Διαιτολόγος – Διατροφολόγος.
facebook: CTfivepercent-Nutritionteam Akis
Instagram: ct_fiveper_nutritionteam_akis