Αναζητάς τον τρόπο για ανορθωμένους και καλοσχηματισμένους γλουτούς; Θέλεις επιτέλους να φορέσεις στενό σορτσάκι, κολάν ή το νέο σου μαγιό γεμάτη αυτοπεποίθηση και χωρίς άγχος; Ήρθε η ώρα να φτιάξεις τέλεια πόδια με 5 απλά tips που θα τα κάνουν όχι μόνο πιο καλλίγραμμα, αλλά και πιο sexy!
Ο *Άκης από τη CTfivepercent Nutrition Team παρουσιάζει τα 5 tips, που δεν περιλαμβάνουν βάρη, αν και στα καθίσματα μπορεί να προστεθούν για εντονότερο αποτέλεσμα. Ακόμα, δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός, πέρα από ένα παντελόνι γυμναστικής κι ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια.
- Βήμα 1ο. Βαθιά καθίσματα. Τα βαθιά καθίσματα έχουν γίνει της μόδας, θα τα έχεις σίγουρα ακούσει, μπορεί και να τα έχεις δοκιμάσει. Πώς γίνεται η άσκηση, εάν δεν την ξέρεις. Στέκεσαι όρθια σε λείο δάπεδο ή χαλί. Ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια με αερόσολα θα σε διευκολύνουν. Ανοίγεις τα πόδια στο ύψος των ώμων και αρχίζεις να λυγίζεις τα γόνατά σου όσο κατεβάζεις προς τα πίσω και προς τα κάτω τον ποπό σου. Είναι σαν να ψάχνεις στα τυφλά με τους γλουτούς σου να βρεις πού είναι μία καρέκλα για να κάτσεις! Χωρίς να φέρνεις μπροστά το υπόλοιπο σώμα αλλά κρατώντας το σταθερά ευθεία, κατεβάζεις τον ποπό ως το σημείο που μπορείς. Και ξανασηκώνεσαι στην αρχική σου θέση. Αυτή είναι μία άσκηση. Κάνε 8 επαναλήψεις επί 4 φορές ( = 4 σετ των 8 επαναλήψεων ) με μισό λεπτό διάλειμμα ανάμεσα σε κάθε φορά αν είσαι αρχάρια. Οι πιο προχωρημένες το προσαρμόζετε μόνες σας. Για καλύτερο αποτέλεσμα: Μόλις σηκωθείς και τεντώσουν τα γόνατα, σφίγγεις προς τα μέσα τους γλουτούς σου. Έτσι ώστε να ενεργοποιηθούν ακόμα καλύτερα (είναι το λεγόμενο squeeze).
- Βήμα 2ο. Αερόβια γυμναστική. Αν θέλεις να μειώσεις το συνολικό σου λίπος, τότε η καύση θερμίδων είναι το κλειδί της επιτυχίας. Η αερόβια άσκηση είναι ιδανική για να σε βοηθήσει να το πετύχεις. Στόχος σου είναι να επιλέξεις το είδος της άσκησης που θα σου προσφέρει το μεγαλύτερο δυνατό κάψιμο θερμίδων. Μερικές πολύ καλές αερόβιες ασκήσεις για να το πετύχεις αυτό είναι το κολύμπι, το τρέξιμο και το σκοινάκι. Αν θέλεις να δεις εντυπωσιακή διαφορά στο σώμα σου,τότε κάνε αερόβια γυμναστική 5 φορές την εβδομάδα, από μία ώρα τη φορά.
- Βήμα 3ο. Εστίασε στα πόδια. Είπαμε ότι η αερόβια γυμναστική καίει λίπος. Άρα αυτό που πρέπει να κάνεις στην συνέχεια, είναι να ενδυναμώσεις τα πόδια σου. Βάλε λοιπόν στο πρόγραμμα ασκήσεις ποδιών, που θα σε βοηθήσουν να δεις πολύ γρήγορα, αποτελέσματα. Δεν χρειάζεται να εξαντληθείς με πολύωρο workout. Χρειάζεσαι μόνο μερικά λεπτά για να κάνεις ασκήσεις που θα εστιάσουν σε προσαγωγούς, απαγωγούς, τετρακέφαλους, δικέφαλους, γλουτούς και γάμπες. Διάλεξε 3 – 4 διαφορετικές ασκήσεις που σου αρέσουν και κάντες κομμάτι του καθημερινού σου workout.
- Βήμα 4ο. Μην παραλείπεις ποτέ το πρωινό σου. Όσο απαιτητική κι αν είναι η καθημερινότητά σου, δεν πρέπει ποτέ να κάνεις skip στο πρωινό σου. Άλλωστε μην ξεχνάς πως κάθε πρωί, μαζί με σένα, ξυπνάει και ο μεταβολισμός σου και ειδικά για τα πόδια σου. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, γιατί δίνει στο σώμα σου τα απαραίτητα καύσιμα που χρειάζεται, για να τα μετατρέψει σε ενέργεια. Φρόντισε το πρωινό σου να περιλαμβάνει πρωτεΐνη, για αυξημένη ενέργεια και χτίσιμο των μυών και «καλούς» υδατάνθρακες, όπως είναι τα προϊόντα ολικής άλεσης, που θα ενισχύσουν αυτή την ενέργεια και θα σου δώσουν δύναμη.
- Βήμα 5ο. Πες ναι στα μικρά και συχνά γεύματα. Ιδανικά μέσα στην μέρα σου πρέπει να κάνεις μικρά και συχνά γεύματα. Τρώγοντας μικρές ποσότητες, ανά τακτά χρονικά διαστήματα, θα αποφύγεις το αίσθημα πείνας, που θα σε οδηγήσει να φας ακόμα περισσότερο. Μπορείς λοιπόν να επιλέξεις ένα υγιεινό σνακ, που δεν ξεπερνά τις 150 θερμίδες και να το ενσωματώσεις ανάμεσα στα κύρια γεύματα. Επίσης, μην υποτιμάς τα θαύματα που μπορεί να κάνει η ξεκούραση στο σώμα. Για την ακρίβεια, ο ύπνος και η ξεκούραση είναι πολύτιμοι σύμμαχοί. Κατά την διάρκεια του ύπνου, αφενός το σώμα καίει θερμίδες και αφετέρου η ξεκούραση, βοηθάει να αποφευχθεί η υπερφαγία, η οποία βγάζει εκτός στόχου.
Όσον αφορά τη λύση για την κυτταρίτιδα, η σωστή διατροφή και η γυμναστική είναι ο μαγικός συνδυασμός για να καταπολεμηθεί. Μην ξεχνάτε, ότι η γυμναστική συμβάλλει στη σύσφιγξη των μυών και την απώλεια λίπους, βοηθώντας στην απαλλαγή από την δυσάρεστη όψη φλοιού πορτοκαλιού.
* Ο Άκης (CT fiveprcent - Nutritionteam) είναι Personal Trainer, Προπονητής Σωματικής Διάπλασης
facebook: CTfivepercent-Nutritionteam Akis
Instagram: ct_fiveper_nutritionteam_akis