H κατακράτηση υγρών είναι μπελάς σε κάθε προσπάθεια για αδυνάτισμα. Μπορεί να προκληθεί από δυσανεξίες σε κάποιες τροφές και από την κακή διατροφή.
Η κατάσταση αυτή είναι ανεπιθύμητη και προκαλεί αύξηση βάρους και δυσάρεστο αίσθημα πρηξίματος, που σημαίνει ότι το σώμα αλλάζει προς το χειρότερο.
O *Άκης από τη CTfivepercent Nutrition Team μάς παρουσιάζει τρόπους αντιμετώπισης της κατακράτηση υγρών:
- Περιορίστε την κατανάλωση αλατιού. Το νάτριο, το οποίο προσλαμβάνετε από το αλάτι, είναι ένας από τους πιο κοινούς ηλεκτρολύτες στο ανθρώπινο σώμα. Παίζει σημαντικό ρόλο στα επίπεδα ενυδάτωσης. Yψηλή πρόσληψη αλατιού, συνήθως οφείλεται σε μία διατροφή με πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα και μπορεί να αυξήσει την κατακράτηση υγρών. Αντί του αλατιού, χρησιμοποιείστε χυμό λεμονιού, βότανα, αρωματικό ξύδι και μυρωδικά, προκειμένου να δοθεί γεύση στο φαγητό.
- Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε κάλιο (μπανάνα, πατάτες, γλυκοπατάτες, ροδάκινο, σταφίδες, παντζάρια, φυσικός χυμός πορτοκάλι) και μαγνήσιο (φρούτα, πράσινα λαχανικά, όσπρια, θαλασσινά, δημητριακά ολικής άλεσης) τα οποία βοηθούν στην εξάλειψη της κατακράτησης υγρών.
- Καταναλώστε φρούτα και λαχανικά, τα οποία έχουν φυσική διουρητική δράση ή είναι πλούσια σε νερό με αποτέλεσμα να βοηθούν στην αντιμετώπιση της κατακράτησης υγρών. Τέτοια είναι:το καρπούζι, το αγγούρι, οι φράουλες και το σέλινο. Eιδικά το καρπούζι, εξαιτίας της πολύ υψηλής περιεκτικότητας σε νερό που έχει, είναι μία πολύ καλή επιλογή φρούτου είτε για σνακ είτε για βραδινό προκειμένου να αντιμετωπιστεί η κατακράτηση υγρών!
- Καταναλώστε πιο συχνά ψάρια αντί κρέας, τα οποία αποτελούν μια από τις καλύτερες διατροφικές πηγές λινολεϊκού οξέος, το οποίο βοηθάει στην καταπολέμηση του λίπους και την κατακράτηση υγρών.
- Περιορίστε την καφεΐνη σε οποιαδήποτε μορφή (καφές, αναψυκτικά) και μην πίνετε πάνω από 2 καφέδες την ημέρα. Αποφύγετε το αλκοόλ,καθώς αφυδατώνει αρκετά τον οργανισμό (με εξαίρεση ίσως 1 ποτήρι μπίρα μπορεί να δράσει διουρητικά και ανακουφιστικά).
- Τακτική σωματική άσκηση όπως η ανύψωση των ποδιών με στόχο τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, αποφυγή της πολύωρης ακινησίας (είτε σε καθιστή είτε σε όρθια θέση).
Επίσης, διουρητικά βότανα που βοηθούν το σώμα να αποβάλλει φυσικά και ήπια παραπανήσιο νάτριο και νερό είναι τα εξής:
- Solidago με ισχυρή διουρητική δράση για τη τόνωση της νεφρικής λειτουργίας,
- Σημύδα που αποσυμφορεί τη λέμφο, αποτοξινώνει και βοηθά πολύ σε περιπτώσεις που συνυπάρχει κατακράτηση υγρών και κυτταρίτιδα,
- Tσουκνίδα για την ευκολότερη αποβολή των περιττών υγρών,
- Mαϊντανός για άμεση ανακούφιση από το πρήξιμο
- Tαραξάκος (dandelion) για την αποτοξίνωση των νεφρών,
- Aγριοκυπάρισσο (juniper) για αποτοξίνωση και αποσυμφόρηση,
- Mίσχος κερασιού για την απομάκρυνση των τοξινών και των υγρών μέσω των νεφρών,
- Φραγκόσυκο που εξισορροπεί φυσικά τα υγρά στο σώμα και τέλος,
- πράσινος καφές και το πράσινο τσάι που είναι πλούσια σε φυσικά αντιοξειδωτικά φλαβονοειδή τα οποία αποτοξινώνουν και μειώνουν τη κατακράτηση υγρών, προλαμβάνοντας την επανεμφάνισή της.
Bάλτε στην ζωή σας τα παραπάνω για να μειώσετε την κατακράτηση υγρών στο σώμα σας γρήγορα και με ασφάλεια!
* Ο Άκης (CT fiveprcent - Nutritionteam) είναι Personal Trainer, Προπονητής Σωματικής Διάπλασης και Διαιτολόγος – Διατροφολόγος.
facebook: CTfivepercent-Nutritionteam Akis
Instagram: ct_fiveper_nutritionteam_akis