«Μένουμε σπίτι» για να περιορίσουμε την εξάπλωση του κορονοϊού και ο παρατεταμένος εγκλεισμός θέλει ειδική αντιμετώπιση, προκειμένου να μην φορτωθεί το σώμα μας με παραπανίσια κιλά, που στη συνέχεια η αφαίρεσή τους θα απαιτήσει μεγάλη προσπάθεια.
Κάτω από αυτές τις πρωτόγνωρες συνθήκες χρειάζεται πρόγραμμα και προσοχή, ώστε να μην ξεφύγουμε στο βάρος και το σώμα μας να διατηρηθεί σε ικανοποιητική κατάσταση. Ο *Άκης από τη CTfivepercent Nutrition Team μάς δίνει χρήσιμες συμβουλές για να διαχειριστούμε, με το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα για το σώμα μας, την πολυήμερη παραμονή στο σπίτι.
Βασική προτεραιότητα είναι να μένουμε σωματικά δραστήριοι και να τρεφόμαστε σωστά. Ισχύει λοιπόν ο δεκάλογος του υγιεινού τρόπου ζωής:
- Πίνουμε αρκετό νερό.
- Καταναλώνουμε ποικιλία λαχανικών και φρούτων καθημερινά.
- Καταναλώνουμε ποικιλία δημητριακών καθημερινά. Προτιμούμε ολικής άλεσης.
- Προτιμάμε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά.
- Περιορίζουμε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος. Επιλέγουμε άπαχα μέρη. Αποφεύγουμε το επεξεργασμένο κρέας.
- Καταναλώνουμε συχνά ψάρια και θαλασσινά. Επιλέγουμε λιπαρά ψάρια, κατά προτίμηση μικρά.
- Καταναλώνουμε όσπρια συχνά.
- Χρησιμοποιούμε ελαιόλαδο ως πρώτη επιλογή.
- Περιορίζουμε την κατανάλωση ζάχαρης, αλατιού και προϊόντων που τα περιέχουν.
- Γυμναζόμαστε, τουλάχιστον, τρείς φορές την εβδομάδα.
Να και κάποιες ιδέες για τα γεύματα στο σπίτι:
Πρωϊνό
1) Γάλα χαμηλό σε λιπαρά ή φυτικό ρόφημα με δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης (όπου εκτός από μία πληθώρα αγαπημένων γεύσεων που υπάρχουν για να διαλέξεις, μπορείς να βρεις στα ράφια και βιολογικά δημητριακά)και ένα φρούτο φρέσκο ή αποξηραμένο.
2) Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά με ένα μέτριο φρούτο και ανάλατους ξηρούς καρπούς.
3) Ομελέτα με αβγά και λαχανικά (π.χ. ντομάτα, πιπεριά, μανιτάρια) σε αραβική πίτα ολικής άλεσης.
4) Το κλασικό τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, τυρί χαμηλό σε λιπαρά, λαχανικά όπως ντομάτα ή/και μαρούλι και 1 μέτριο φρούτο.
Γεύματα
Πρέπει να υπάρχουν στο τραπέζι:
1) Τρόφιμα ολικής άλεσης όπως είναι το καστανό ρύζι και τα ζυμαρικά ολικής άλεσης.
2) Μια πηγή πρωτεΐνης, για παράδειγμα ψάρι ή κοτόπουλο ή κόκκινο κρέας, χωρίς ορατό λίπος.
3) Μία σαλάτα που θα συνοδεύσει τα παραπάνω με μία καλή επιλογή ελαίου, όπως το ελαιόλαδο.
Επίσης, καλό είναι να καταναλώνεις κάτι όταν πεινάς και όχι επειδή βρέθηκε μπροστά σου. Και όταν αποφασίσεις να επισκεφθείς το πλησιέστερο σούπερ μάρκετ -αφού, εννοείται, έχεις ειδοποιήσει τις αρχές- φρόντισε να έχεις ετοιμάσει από πριν μία λίστα ώστε να ψωνίσεις μόνο αυτά που χρειάζεσαι πραγματικά!
Τέλος να θυμάσαι να προσέχεις την ποσότητα των τροφών που καταναλώνεις, ειδικά όταν έχει μειωθεί η φυσική σου δραστηριότητα, ώστε να αποφύγεις αύξηση βάρους και σωματικού λίπους. Για τον ίδιο λόγο, μην καταναλώνεις συχνά γλυκά, παγωτά, μπισκότα, πατατάκια και τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη, αλάτι και κορεσμένα λιπαρά.
Δεν είναι ακατόρθωτο να «Μείνουμε σπίτι» χωρίς να πάρουμε κιλά. Αρκεί να βάλουμε ένα πρόγραμμα διατροφής και να μην τρώμε ό,τι βρίσκεται μπροστά μας!
* Ο Άκης (CT fiveprcent - Nutritionteam) είναι Personal Trainer, Προπονητής Σωματικής Διάπλασης και Διαιτολόγος – Διατροφολόγος.
facebook: CTfivepercent-Nutritionteam Akis
Instagram: ct_fiveper_nutritionteam_akis