Ένα καλό που προέκυψε από την καραντίνα-εκτός φυσικά από τον περιορισμό της εξάπλωσης του κορονοϊού-είναι ότι έμαθε σε πολλούς Έλληνες το τζόκινγκ, το τρέξιμο.
Δεν έχει υπάρξει προηγούμενο τόσων ατόμων στην Ελλάδα να τρέχουν στους δρόμους και σε άλλους δημόσιους χώρους, θυμίζοντας Αμερική. Το νούμερο 6-της άσκησης- στο sms προ το 13033, χρησιμοποιείται κατά κόρον τις μέρες της καραντίνας δίνοντας διέξοδο.
Ο *Άκης από τη CTfivepercent Nutrition Team μάς παρουσιάζει τον τρόπο, για να εκμεταλλευτούμε αυτή την περίοδο και γενικά το τρέξιμο και για την απώλεια λίπους.
Κατ΄αρχάς, 30 έως 60 λεπτών μέτριας έως γρήγορης δραστηριότητας μπορεί να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να κρατήσει τους ιούς μακριά. Πάρα πολύ σημαντικό κομμάτι είναι ότι το τρέξιμο γυμνάζει τον πνεύμονα, που πλήττεται από τον κορονοϊό.
Με το τρέξιμο γεμίζεις ευεξία και δύναμη, με αποτέλεσμα η ψυχολογία σου να ανεβαίνει και η ελπίδα για το καλύτερο αύριο να κυριαρχεί.Φρόντισε να μην ακολουθείς την ίδια διαδρομή κάθε φορά ώστε να έχεις μεγαλύτερο κίνητρο. Συνδυάζοντας και την μουσική τότε έχεις το απόλυτο αγχολυτικό φάρμακο.Ο ρυθμός που πρέπει να ακολουθήσεις εξαρτάται από την φυσική σου κατάσταση.
Το τρέξιμο για απώλεια λίπους έχει δύο ενότητες προπόνησης:
- Tρέξιμο που καίει το λίπος: Στόχος σας είναι να κρατήστε το ρυθμό σας και τον καρδιακό ρυθμό σταθερό σε αυτό το βέλτιστο επίπεδο. Προοδεύετε ανεβάζοντας τη διάρκεια για να κάψετε περισσότερες θερμίδες.Ξεκινήστε με άδειο στομάχι και να αποφεύγεται η κατανάλωση αθλητικών ποτών κατά τη διάρκεια του τρέξιματό σας. Αυτό θα αναγκάσει το σώμα σας να χρησιμοποιήσει το λίπος σας ως πηγή ενέργειας.Ο ανεφοδιασμός όταν το τρέξιμο ολοκληρωθεί, εξακολουθεί να είναι απαραίτητος για τη βέλτιστη αποκατάσταση.
- Διαλειμματικά σπριντ:Τα σπριντ είναι καλά τόσο για το κάψιμο του λίπους όσο και για την οικοδόμηση ισχυρότερων μυών. Αυτά τα σύντομα έντονα χρονικά διαλείμματα θα κάψουν πολλές θερμίδες και θα βελτιώσουν το μεταβολισμό σας μόλις ολοκληρωθεί το τρέξιμό σας! Θα χρειαστεί να κάνετε την καρδιά σας να χτυπάει δυνατά, περίπου 9/10 της κλίμακας σε ένταση.Κάντε σπριντ για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα, επιστρέψετε σε ένα ρυθμό περπατήματος για να επιτρέψει ο ρυθμός της καρδιάς να εξομαλύνει, σπριντ και πάλι, και επαναλάβετε. Προσπαθήστε να μην επιβραδύνετε πριν από το τέλος κάθε διαλείμματος. Διαφορετικά, θα πρέπει να μειώσετε τη διάρκεια του σπριντ. Σιγά - σιγά χτίστε την διάρκεια περίπου στα 30 δευτερόλεπτα και τον αριθμό των διαλειμμάτων έως 10 δευτερόλεπτα.Το ανηφορικό τρέξιμο θα κάνει καρδιά σας να χτυπά αρκετά δυνατά και είναι πραγματικά πιο φιλικό στις αρθρώσεις σας!
Συμπέρασματικά, μπορούμε να αξιοποιήσουμε το τρέξιμο και για απώλεια λίπους, αρκεί να βρούμε την ισορροπία θερμίδων που παίρνουμε με εκείνες που καίμε.
Τέλος, καλύτερη επιλογή είναι να επιλέξουμε ένα μέρος χωρίς πολύ κόσμο για την σωματική μας άθληση κοντά στο σπίτι μας, διώχνοντας τις κακές σκέψεις, καθαρίζοντας το μυαλό μας και παράλληλα βοηθώντας και τον οργανισμό μας. Και φυσικά να συνεχίσουμε το τρέξιμο και την άσκηση μετά την καραντίνα!
* Ο Άκης (CT fiveprcent - Nutritionteam) είναι Personal Trainer, Προπονητής Σωματικής Διάπλασης και Διαιτολόγος – Διατροφολόγος.
facebook: CTfivepercent-Nutritionteam Akis
Instagram: ct_fiveper_nutritionteam_akis