Το Πάσχα πέρασε... τα κιλά έμειναν! Οι περισσότεροι από εμάς περιμέναμε πως και πως να «τιμήσουμε» τις άγιες μέρες με αρνάκι και άλλα εκλεκτά εδέσματα και τώρα... ψάχνουμε έναν γρήγορο τρόπο για να... χάσουμε τα κιλάκια των γιορτών. Μην ανησυχείτε, έχουμε προνοήσει: ζητήσαμε από τον *Άκη από τη CTfivepercent Nutrition Team, να μας βοηθήσει στο στόχο μας διεξοδικά!
Ο Άκης, λοιπόν, μας λέει:
Στο τραπέζι του Πάσχα μπορεί κανείς να πάρει πάνω από 3.000 θερμίδες μόνο σε ένα γεύμα, όταν την ημέρα, σε γενικές γραμμές, δεν πρέπει να ξεπερνούν τις 2.000 θερμίδες οι γυναίκες και τις 2.500 θερμίδες οι άνδρες. Όλη αυτή η υπερβολή μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους μέχρι και 4 κιλά, ενώ αν η υπερφαγία συνεχιστεί και δεν πάρουμε τα μέτρα μας, μπορεί κανείς να πάρει μέχρι και 6 κιλά σε λίγες μέρες.
Ωατόσο, δε χρειάζεται να πανικοβάλλεται κανείς και να καταφεύγει σε –ακατάλληλες δυνήθως- δραστικές δίαιτες, διότι τα κιλά των γιορτών θεωρούνται πρόσφατα αποκτηθέν βάρος και είναι εύκολο να φύγουν. Μόνο το βάρος το οποίο προϋπάρχει χρειάζεται πιο δραστικές λύσεις –πάντα όμως σε συνεργασία με κάποιον ειδικό.
Για αυτό το πρόσφατα αποκτηθέν βάρος, λοιπόν, αυτό που μπορεί να κάνει κάποιος είναι να τροποποιήσει τη διατροφική του συμπεριφορά σε διάφορα επίπεδα, καθώς και τις παραμέτρους που επηρεάζουν το μεταβολισμό, έτσι ώστε να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Η ταχύτητα απώλειας βάρους ποικίλει από άτομο σε άτομο ανάλογα με:
- Το αρχικό βάρος (όσο περισσότερο είναι το αρχικό βάρος τόσο πιο εύκολα φεύγουν τα πρώτα κιλά)
- Το φύλο
- Την ηλικία
- Την ορμονική κατάσταση του ατόμου
- Την κατάσταση της υγείας του ατόμου
- Τον αριθμό των πρότερων προσπαθειών αδυνατίσματος
- Τη θερμιδική πρόσληψη του ατόμου
Πώς χάνουμε τα κιλά του Πάσχα σε 10 ημέρες;
1. Τονώνουμε τον μεταβολισμό μας
Σημαντικό ως προς αυτή την κατεύθυνση είναι η λήψη συχνών και μικρών γευμάτων. Αυτο είναι πολύ αποτελεσματικό, διότι έτσι ρυθμίζονται τα σάκχαρα του αίματος (πετυχαίνουμε δηλαδή ευγλυκαιμία) κι έτσι πεινάμε λιγότερο και είναι πιο εύκολο να είμαστε εγκρατείς.
2. Διαχειριζόμαστε καλύτερα το άγχος μας
Αφενός το άγχος μπορεί να μας οδηγεί στο ψυγείο όταν στην πραγματικότητα δεν πεινάμε και αφετέρου προκαλεί έκκριση κορτιζόλης, η οποία μειώνει τη μεταβολική δραστηριότητα του οργανισμού. Μάλιστα το άγχος αυξάνει το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς!
Σημαντική ως προς αυτή την κατεύθυνση είναι η λήψη μαγνησίου, καθώς και αντιοξειδωτικών ουσιών από τη διατροφή μας όπως είναι η βιταμίνη C (υπάρχει σε πορτοκάλι, λεμόνι), Βιταμίνη Ε (υπάρχει στο ελαιόλαδο) και Βιταμίνη Α (υπάρχει άφθονη στα καρότα και στα κόκκινα λαχανικά).
3. Δεν «συσσωρεύουμε πείνα»
Μην αφήνετε την πείνα να δράσει σωρευτικά, διότι το αποτέλεσμα θα είναι να χάσετε τον έλεγο της ποσότητας τροφής που θα καταναλώσετε τελικά.
4. Ημερήσιο πλάνο διατροφής
Προγραμματίστε την ημέρα σας ως προς τη διατροφή. Για παράδειγμα, αν κανονίσετε να βγείτε το βράδυ για φαγητό, τότε φροντίστε το μεσημέρι να έχετε καταναλώσει κάτι πιο ελαφρύ.
5. «Διορθώσεις»
Ακόμα και αν κάποια στιγμή «ξεφύγετε» λίγο με το φαγητό, δε χρειάζεται να συνεχίσετε την ίδια πορεία επειδή κάνατε ένα λαθάκι. Μόλις αντιληφθείτε το... πλεόνασμα, «μαζέψτε» το και δείξτε προσοχή στη συνέχεια.
6. Καλό πρωινό
Το πρωινό διεγείρει τον μεταβολισμό και εφοδιάζει τον σώμα με ενέργεια, ώστε να ανταπεξέλθει στις δραστηριότητες.
7. Τροφές βραδείας καύσης
Καταναλώνετε /δημητριακά ολικής αλέσεως, καστανό/αναποφλοίωτο ρύζι, ψωμί πολύσπορο, όσπρια, τα οποία τροφοδοτούν σταδιακά τον οργανισμό με ενέργεια και διατηρούν το αίσθημα του κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα με αποτέλεσμα να αποφεύγονται τα ενδιάμεσα τσιμπολογήματα
8. Φυτικές ίνες
Καταναλώστε άφθονα φρούτα και λαχανικά (5 μερίδες/ημέρα), που αποτελούν τροφές φτωχές σε θερμίδες, αλλά πλούσιες σε νερό και φυτικές ίνες, που χορταίνουν γρήγορα και μειώνουν την απορρόφηση λίπους.
9. Παίζουμε έξυπνα
Όποτε έρχεστε αντιμέτωποι με ένα πολύ ελκυστικό φαγητό, να καταναλώνετε ένα μικρό μέρος από αυτό. Ελαττώστε το αίσθημα της πείνας, τρώγοντας ένα μικρό, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και θερμίδες μικρογεύμα.
Προτιμήστε την πιο ελαφριά εκδοχή των τροφών. Για παράδειγμα, αντί για μοσχαρίσιο κιμά μπορείτε να χρησιμοποιείτε κιμά από κοτόπουλο ή γαλοπούλα.
10. Φυσική δραστηριότητα
Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα (καθημερινά τουλάχιστον 30′ λεπτά γρήγορο περπάτημα), έστω και λίγο. Ακόμη και ένας ρυθμικός περίπατος μπορεί να σε βοηθήσει να τονώσεις τον μεταβολισμό σου και να επαναφέρεις τις καύσεις σε φυσιολογικά επίπεδα.
11. Δεν «πίνουμε θερμίδες». Πίνουμε «καύσεις»
Το αλκοόλ και τα γλυκά ροφήματα προσθέτουν πολλές αχρείαστες θερμίδες. Επιπλέον, τα ροφήματα δεν προκαλούν τον κορεσμό που προκαλεί μία στερεά τροφή, με αποτέλεσμα να μην καλύπτουν το αίσθημα της πείνας.
Πιείτε άφθονο νερό αντί για τα παραπάνω και καταναλώνετε καθημερινά 2-3 ποτήρια πράσινο τσάι, που ενεργοποιεί το μεταβολισμό και μειώνει την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.
12. Βλέπουμε το δάσος, όχι μόνο το δένδρο
Συμβουλεύω τους αναγνώστες να προσπαθήσουν να δουν το δάσος και όχι το δέντρο. Με άλλα λόγια προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια γενικότερα σωστή διατροφή και άσκηση και όλα τα κιλά του Πάσχα θα χαθούν πολυ γρήγορα, πιθανότατα σταδιακά και κάποια που ίσως ήδη «περίσσευαν» πριν το Πάσχα.
SPOILER: «Καφεϊνη και fitness: Βοηθάει ή όχι στους στόχους μας;». Αυτή τη σημαντική απορία θα μας λύσει -με ενδελεχείς εξηγήσεις- ο Άκης με το άρθρο του που θα δημοσιευθεί την Τρίτη, 17 Απριλίου.
* Ο Άκης (CT fiveprcent - Nutritionteam) είναι Personal Trainer, Προπονητής Σωματικής Διάπλασης και Διαιτολόγος – Διατροφολόγος.
facebook: CTfivepercent-Nutritionteam Akis
Instagram: ct_fiveper_nutritionteam_akis
