Καλοκαίρι και έκθεση του σώματος στις παραλίες, με τον φόβο των παραπανίσιων κιλών. Καθώς τα χρονικά περιθώρια είναι πλέον στενά, για ορατή βελτίωση, πρέπει να αξιοποιήσουμε κάθε εναλλακτική και δυνατότητα, ώστε να εμφανίσουμε μιά κολακευτική εικόνα.
Ευτυχώς, το καλοκαίρι προσφέρει πολλά υγιεινά φρούτα και λαχανικά που συμβάλλουν στην απώλεια λίπους.
Ο *Άκης από τη CTfivepercent Nutrition Team μάς παρουσιάζει 5 τροφές και ροφήματα του καλοκαιριού, που αξίζει να βάλουμε στη διατροφή μας, επειδή βοηθούν στην απώλεια κιλών:
- Ψάρι (γλώσσα-φιλέτο μπακαλιάρου). Όταν η διατροφή είναι ανεπαρκής σε Ω3 λιπαρά οξέα, η επίφυση, ένας αδένας στον εγκέφαλο που συμβάλλει στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος δεν λειτουργεί σωστά, διαταράσσοντας την παραγωγή της μελατονίνης,της ορμόνης του ύπνου. Τα προβλήματα ύπνου διαταράσσουν και τις υπόλοιπες ορμόνες και προκαλούν ατελείωτα τσιμπολογήματα και ανάγκη για φαγητό αργά τη νύχτα.Είναι λοιπόν απαραίτητη η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε Ω3, μεταξύ των οποίων είναι τα ψάρια.
- Ξηροί καρποί (αμύγδαλα). Είναι εξαιρετική πηγή μαγνησίου,του μικροστοιχείου που μας φτιάχνει τη διάθεση. Σύμφωνα με μελέτες άνθρωποι με προβλήματα ύπνου που αύξησαν την πρόσληψη μαγνησίου μετά από 7 εβδομάδες κατάφεραν να κοιμούνται ήρεμα χωρίς φάρμακο ή άλλη παρέμβαση. Οι ειδικοί μέτρησαν επίσης χαμηλότερο ποσοστό φλεγμονών στο σώμα τους, οι οποίες σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο για καρδιοπάθεια, καρκίνο, διαβήτη και νόσο Αλτσχάιμερ. Ειδικά τα αμύγδαλα μειώνουν το τοπικό λίπος του σώματος.
- Γάλα αμυγδάλου. Αποδεικνύεται πως το γάλα, ειδικά τού αμυγδάλου, παίζει πολύ σημαντικό ρόλο όταν μιλάμε για το κοιλιακό λίπος. Έχει παρατηρηθεί ότι σε ομάδες προεμμηνοπαυσιακών γυναικών, το λίπος μειώθηκε σημαντικά σε εκείνες που κατανάλωναν τις περισσότερες πλούσιες σε ασβέστιο τροφές.Πιο συγκεκριμένα, για κάθε 100 mg ασβεστίου που κατανάλωναν τη μέρα (αυτό αντιστοιχεί σε μισό φλιτζάνι γιαούρτι), έχαναν 2,5 εκατοστά σπλαχνικού λίπους, τη χειρότερη μορφή λίπους που αποθηκεύει ο οργανισμός μας και που συνδέεται άμεσα με καρδιοπάθεια.
- Βerries (μύρτιλλα,cranberries).Τα λεγόμενα μούρα, ανήκουν στην οικογένεια των βατόμουρων. Στην ίδια κατηγορία συγκαταλέγονται και τα μύρτιλλα καθώς και οι φράουλες. Τώρα είναι η εποχή των berries. Δοκιμάστε να φάτε 6-7. Είναι άκρως λιποδιαλιτικά και οι φυτικές τους ίνες θα σας κόψουν την πείνα, ενώ παράλληλα θα βοηθήσουν τον οργανισμό να αποβάλλει τις τοξίνες.
- Κρύο πράσινο τσάι. Οι πολυφαινόλες και οι τανίνες του πράσινου τσαγιού σας βοηθούν να κάψετε λίπος. Αυτές οι ουσίες βελτιώνουν την οξείδωση του λίπους αυξάνοντας ταυτόχρονα και τον μεταβολικό σας ρυθμό. Το σώμα αποκτά την δυνατότητα να διασπά τα λιποκύτταρα ευκολότερα και γρηγορότερα.
Συμβουλή:Τώρα το καλοκαίρι φροντίστε να τρώτε σωστά, μην παραλείπετε γεύματα, αλλά και να αποφεύγετε τις στερητικές δίαιτες (με λιγότερες από 600 θερμίδες τη μέρα). Προσπαθήστε να εντάξετε 2-3 φορές τη βδομάδα στο πρόγραμμα γυμναστικής σας κάποιες ασκήσεις με βάρη, ενώ προγραμματίστε καρδιαγγειακή άσκηση, όπως η ποδηλασία, το περπάτημα, η αεροβική ή το κολύμπι τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, γιατί βελτιώνει το μεταβολισμό σας. Τέλος φροντίστε να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες και να καταπολεμάτε το στρες.
Σωστή διατροφή και άσκηση, είναι ο διαχρονικός συνδυασμός επιτυχίας για το σώμα που θέλουμε!
* Ο Άκης (CT fiveprcent - Nutritionteam) είναι Personal Trainer, Προπονητής Σωματικής Διάπλασης και Διαιτολόγος – Διατροφολόγος.
facebook: CTfivepercent-Nutritionteam Akis
Instagram: ct_fiveper_nutritionteam_akis
