Η απώλεια βάρους και η μακροχρόνια διατήρησή της δεν είναι καθόλου εύκολη υπόθεση και δεν είναι τυχαίο ότι τελικά ένα πολύ μικρό ποσοστό καταφέρνει να σταθεροποιηθεί στο νέο μειωμένο βάρος.
Αν τον τελευταίο καιρό κάνεις εντατικές προσπάθειες να χάσεις βάρος με συστηματική γυμναστική και σωστή διατροφή τότε σου αξίζουν συγχαρητήρια, αν όμως μέρα με τη μέρα βλέπεις την όρεξή σου να μειώνεται και τον δείκτη της ζυγαριάς να μην πέφτει, τότε κάτι δεν πάει καλά. Αν παρακολουθείς το βάρος σου και ζυγίζεσαι τακτικά, θα πρέπει να κινητοποιηθείς αν δεις ότι δεν έχεις χάσει το 5 έως 10% του συνολικού σωματικού βάρους σου μέσα σε τρεις με έξι μήνες ειδικά αν έχεις δοκιμάσει σωστές δίαιτες κλπ.
Ο *Άκης από τη CTfivepercent Nutrition Team παρουσιάζει μερικές σημαντικές αιτίες για το στάσιμο βάρος:
- Στρες. Το στρες επηρεάζει το βάρος και την όρεξη,είτε αυξάνοντας είτε μειώνοντας την επιθυμία για φαγητό. Τα οικογενειακά ή οικονομικά προβλήματα καθώς και τα προβλήματα στη σχέση μπορεί να είναι η αιτία που τρως λιγότερο και κατ’ επέκταση που χάνεις συνεχώς κιλά. Μην θεωρήσεις το στρες κάτι το αθώο. Αντιμετώπισέ το άμεσα με γυμναστική η ψυχοθεραπεία.
- Διαταραχές του θυρεοειδούς. Ο θυρεοειδής είναι το «κέντρο ελέγχου» του μεταβολισμού σου, επομένως η λειτουργία του είναι καθοριστική για το βάρος σου. Η απώλεια βάρους λόγω διαταραχής του θυρεοειδούς είναι συχνότερη στον υπερθυρεοειδισμό παρά στον υποθυρεοειδισμό. Μερικά ακόμη συμπτώματα που πιθανώς δείχνουν ότι ο θυρεοειδής σου δεν λειτουργεί σωστά είναι η ταχυπαλμία, το τρέμουλο, η αϋπνία και το έντονο άγχος. Η στασιμότητα του βάρους δεν είναι καθόλου εύκολη υπόθεση και δεν είναι τυχαίο ότι τελικά ένα πολύ μικρό ποσοστό καταφέρνει να σταθεροποιήσει ένα νέο μειωμένο βάρος.
- Αποφύγετε τις στερητικές δίαιτες. Μπορούν να «τρελάνουν» το μεταβολισμό, καθώς τα κύτταρα δεν αντιλαμβάνονται αν το άτομο κάνει δίαιτα και αλλάζει την ημερήσια πρόληψη θερμίδων και έτσι απορυθμίζονται. Δίαιτες των 500 θερμίδων την ημέρα μπορεί να έχουν άμεσα αποτελέσματα αλλά στην πραγματικότητα καταστρέφουν τον μεταβολισμό με αποτέλεσμα η πρόσληψη βάρους και λίπους να γίνεται με μεγαλύτερη ευκολία.
- Αυξήστε τον καφέ. Η πρόσληψη καφεΐνης μετά το γεύμα αυξάνει την τροφογενή θερμογένεση,δηλαδή τις θερμίδες που καίει ο οργανισμός μέσω της διαδικασίας της πέψης.Φροντίστε όμως να μην ξεπερνάτε τα 3 φλ. ημερησίως για να μην δημιουργηθούν προβλήματα κατακράτησης υγρών και κυτταρίτιδας.
- Φροντίστε την πρόσληψη ασβεστίου. Το γιαούρτι, το τυρί με χαμηλά λιπαρά, βοηθούν στην υγεία των οστών και στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας, σημαντική για τη διατήρηση ενός υγιούς μεταβολισμού. Όσοι καταναλώνουν πηγές ασβεστίου σε μια ισορροπημένη διατροφή, χάνουν περισσότερο λίπος σε σχέση με αυτούς που δεν καταναλώνουν. Θέλετε μόνο άμεσα αποτελέσματα; Πρέπει να καταλάβετε ότι απώλεια της τάξης του 0,5 - 1 κιλού την εβδομάδα είναι ένα πολύ σημαντικό κατόρθωμα, αφού σε 4-6 μήνες μπορεί να έχετε χάσει 15-20 κιλά. Μπορεί να είναι εφικτό και μόνιμο να θέλετε να το καταφέρετε αυτό σε 1-2 μήνες κάνοντας μια πολύ στερητική δίαιτα; Φανταστείτε τον εαυτό σας 15- 20 κιλά ελαφρύτερο σε τόσο γρήγορο χρονικό διάστημα...Μαγικοί τρόποι δεν υπάρχουν όμως,γι΄αυτό να έχετε υπομονή και να μη ξεχνάτε ότι ο χρόνος είναι μαζί σας!
Βάλτε εφικτούς στόχους και μείνετε προσηλωμένοι σε αυτούς. Εφικτός στόχος δεν είναι το βάρος που είχαμε στο σχολείο ή το πανεπιστήμιο πριν 10, 15 ή 25 χρόνια. Πολλοί άνθρωποι με θέματα απώλειας και στασιμότητας βάρους βρίσκουν διέξοδο από το ψυχολογικό στρες, μέσω κατανάλωσης τροφών υψηλής θερμιδικής αξίας, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Αυτή η τακτική όχι μόνο δεν δίνει λύση στα προβλήματά σας,αλλά προσθέτει ένα ακόμα σημαντικό πρόβλημα, όπως είναι η αύξηση του βάρους και η επιβάρυνση της υγεία σας. Δεν γεννιόμαστε με την ανάγκη να τρώμε όταν είμαστε στεναχωρημένοι. Αν σας έχει αγχώσει ένα πρόβλημα που προέκυψε στη δουλειά σας, λύστε αυτό το πρόβλημα, μην πάτε στην κουζίνα. Αυτός είναι ο λόγος που πρέπει πάντα να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται τελειότητα για να χάσετε βάρος,χρειάζεται σταδιακή βελτίωση!
* Ο Άκης (CT fiveprcent - Nutritionteam) είναι Personal Trainer, Προπονητής Σωματικής Διάπλασης
facebook: CTfivepercent-Nutritionteam Akis
Instagram: ct_fiveper_nutritionteam_akis