Είτε είμαστε από τους τυχερούς που έχουν ήδη μπει σε ρυθμούς διακοπών, είτε συνεχίζουμε την καθημερινότητά μας, το σώμα και η διάθεσή μας χρειάζονται και πάντα επωφελούνται από την άσκηση. Για τη διατήρηση της καλής φυσικής μας κατάστασης όπου κι αν είμαστε, η Ιωάννα Νεράντζου, ιδιοκτήτρια του Fitme by Ioanna* μας δίνει τρεις ασκήσεις κατάλληλες για όλους, οι οποίες μπορούν να γίνουν οπουδήποτε και είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές.
Πάμε λοιπόν!
1. Στάση ανάσκελα, το ένα πόδι λυγισμένο, να πατάει στο έδαφος. Σφίξτε το μηρό σας και τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω, διατηρήστε το σφίξιμο των μυών του τετρακεφάλου και ανυψώστε το πόδι σας για περίπου 40°. Έπειτα κατεβάστε το πόδι σας στην αρχική του θέση και αφήστε τους μυς σας να χαλαρώσουν για λίγο. Στη συνέχεια σφίξτε το μηρό σας, τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω και επαναλάβετε για 20 φόρες από 3 σετ με κάθε πόδι.
2. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα επάνω. Ακουμπήστε τις φτέρνες σας στο έδαφος και τραβήξτε τις προς το σώμα σας (σαν να σκάβουμε με φτέρνες στο έδαφος). Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση μέχρι και 20 φορές. Θα πρέπει να αισθάνεστε στο πίσω μέρος του μηρού σας τους οπίσθιους μηριαίους μύες να ασκούνται κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Ξεκινήστε με μια μέτρια προσπάθεια και εντείνετε σταδιακά.
3. Καθίσματα με στήριξη στο ένα πόδι.
Σε αυτή την άσκηση εκτείνετε το ένα πόδι εμπρός και εκτελείτε κάθισμα με το πόδι στήριξης μέχρι το σημείο που μπορείτε. Τα χέρια σας μπορείτε να τα έχετε τεντωμένα στο πλάι ή δίπλα στον κορμό σας, για να εξασφαλίσετε καλή ισορροπία.
Καλή επιτυχία!
* Fitme by Ioanna: Γρυπάρη 103, Καλλιθέα, τηλ. 210-9512545