Γίνεται να έχω κοιλιά-πλάκα χωρίς να λιώνω στους κοιλιακούς; Η απάντηση στο ερώτημα δείχνει ότι το ...μυστικό για μια επίπεδη κοιλιά δεν είναι οι ατελείωτες ασκήσεις κοιλιακών, αλλά μια διατροφή για κοιλιακούς χαμηλή σε ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
Ο *Άκης από τη CTfivepercent Nutrition Team μάς δίνει την συνταγή της επιτυχίας:
Ξέχνα τα έξι μικρά γεύματα την ημέρα, καθώς είναι πολύ δύσκολο να τα εφαρμόσει ένας πολυάσχολος άνθρωπος. Απλά ξεκίνα τη μέρα σου τρώγοντας στα πρώτα 30 λεπτά αφότου ξυπνήσεις το πρωί. Με αυτό τον τρόπο πυροδοτείς τη διαδικασία του μεταβολισμού σου να δουλεύει όλη την υπόλοιπη μέρα.
Κατανάλωνε πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα. Ο οργανισμός σου ποθεί πράγματα που είναι γλυκά ή αλμυρά και σίγουρα τραγανά, κάθε ώρα της ημέρας.Πολλά από αυτά τα σνακ είναι γεμάτα απλούς υδατάνθρακες, δηλαδή ζάχαρη. Άλλα, είναι γεμάτα λίπος ή ακόμη χειρότερα, τηγανισμένα σε αυτό. Να τρως άπαχη, στεγνή πρωτεΐνη με κάθε γεύμα. Και να την τρως πρώτη. Η πρωτεΐνη, εκτός από το γεγονός ότι “γεννά” μυϊκό ιστό, δημιουργεί άμεσο κορεσμό και δεν σε οδηγεί σε υπερφαγία.
Οι 11 υπερ-τροφές για τη νέα δίαιτα που διώχνει την κοιλιά και εμφανίζει τους κοιλιακούς:
- Αμύγδαλα και άλλοι ξηροί καρποί, ολόκληροι με τη φλούδα.
- Φασόλια και άλλα όσπρια.
- Σπανάκι και άλλα πράσινα λαχανικά.
- Γαλακτοκομικά: χωρίς λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, γιαούρτι, τυρί, τυρί cottage.
- Νιφάδες βρώμης σκέτες.
- Αυγά.
- Γαλοπούλα και άλλα άπαχα κρέατα. Άπαχη μπριζόλα, κοτόπουλο, ψάρι.
- Φυστικοβούτυρο σκέτο.
- Ελαιόλαδο.
- Ολικής αλέσεως ψωμιά και δημητριακά.
- Σμέουρα (raspberries) και άλλα μούρα.
Να και ένα παράδειγμα ημερήσιας διατροφής για να αρχίσουν να εμφανίζονται οι κοιλιακοί σου:
Πρωινό:1 μεγάλο μπολ με βρόμη με ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα με 1 ποτήρι ημιαποβουτυρωμένο γάλα (386 θερμίδες, 12 γραμμ. λιπαρά). Οι ξηροί καρποί και η βρόμη απελευθερώνουν αργά τους υδατάνθρακες στο κυκλοφορικό, διατηρώντας υψηλά τα επίπεδα της ενέργειά σου.
Μεσημεριανό: Σάντουιτς με γαρίδες και ρόκα (291 θερμίδες, 4 γραμμ. λιπαρά). Η γαρίδα είναι πηγή βιταμίνης Β12 –σημαντικής για τα επίπεδα ντοπαμίνης– και λιπαρών οξέων Ω-3, που προστατεύουν από την κατάθλιψη.
Σνακ: 4 ρυζογκοφρέτες με 75 γραμμ. τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά (170 θερμίδες, 4 γραμμ. λιπαρά). Το τυρί κότατζ παρέχει βιταμίνη Β2, που δίνει ενέργεια.
Δείπνο: Ομελέτα με πράσινη σαλάτα (230 θερμίδες, 13 γραμμ. λιπαρά). Τα αυγά είναι καλή πηγή πρωτεϊνών, που βοηθούν στην εξισορρόπηση του σακχάρου.
Αν ψάχνετε τον τρόπο να φτιάξετε τους τέλειους κοιλιακούς και τρώτε πολλές ώρες στο γυμναστήριο χωρίς να βλέπετε τα αποτελέσματα που θέλετε, μπορεί να είναι επειδή πρώτα πρέπει να αρχίσετε από την κουζίνα σας.
* Ο Άκης (CT fiveprcent - Nutritionteam) είναι Personal Trainer, Προπονητής Σωματικής Διάπλασης και Διαιτολόγος – Διατροφολόγος.
facebook: CTfivepercent-Nutritionteam Akis
Instagram: ct_fiveper_nutritionteam_akis