Κάνω δίαιτα και γυμνάζομαι αλλά δεν χάνω τα περιττά κιλά, γιατί συμβαίνει αυτό και πως θα γίνει να δω γρήγορα αποτελέσματα; Είναι το πιό συνηθισμένο ερώτημα από τους ενδιαφερόμενους, οι οποίοι διακατέχονται από το άγχος να δούν αποτελέσματα στο σώμα τους.
Ο *Άκης από τη CTfivepercent Nutrition Team δίνει απάντηση στο ερώτημα αυτό, αλλά και οδηγίες για γρήγορα αποτελέσματα, τονίζοντας το αναγκαίο τρίπτυχο, προπόνηση + διατροφή + ξεκούραση:
Κατ΄αρχάς ανάλογα με τα επιθυμητά αποτελέσματα, θα επιλέξουμε τον τρόπο που θα γυμναστούμε, τη συχνότητα αλλά και την ένταση της προπόνησής μας.
Πόσος χρόνος απαιτείται για την αύξηση των μυών ώστε παράλληλα να φύγει το περιττό λίπος;
Υπάρχουν πολλές παράμετροι που επηρεάζουν την ταχύτητα με την οποία κάποιος κερδίζει σε μυϊκό όγκο ή δύναμη από τη στιγμή που θα αρχίσει να γυμνάζεται επιμελώς.
Η φυσική κατάσταση, η κληρονομικότητα, η διατροφή, ειδικές μέθοδοι προπόνησης, το φύλο και η ηλικία, όλα αυτά καθορίζουν πόσο γρήγορα μπορούμε να κερδίσουμε σε μυϊκή ανάπτυξη και δύναμη.
Σε γενικές γραμμές, οι άνδρες μπορούν να προσθέτουν περίπου από 680 γρ. έως και 1100 γρ. μυϊκής μάζας κάθε μήνα. Δηλαδή, κάποιος που ακολουθεί επιμελώς ένα καλά δομημένο πρόγραμμα, θα κερδίζει κατά μέσο όρο 900 γρ το μήνα. Οι γυναίκες προσθέτουν μυϊκή μάζα με βραδύτερο ρυθμό από ότι οι άντρες (κυρίως λόγω των επιπέδων τεστοστερόνης) σχεδόν με τη μισή ταχύτητα από ότι οι άντρες, περίπου 450 γρ. το μήνα.
Για έναν άντρα τα πράγματα είναι ευκολότερα και ταχύτερα που μπορεί να επιταχύνει την δύναμη και την αύξησης της καθαρής μάζας. Σε αυτή την περίπτωση μπορούμε να υπολογίζουμε σε αύξηση 600-1000 γρ καθαρής μυϊκής μάζας το μήνα.
Για τις γυναίκες τα δεδομένα είναι διαφορετικά. Συγκεκριμένα μειώνονται στο μισό, αφού μια γυναίκα μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή της μάζα κατά περίπου μισό κιλό το μήνα.
Και το κύριο ερώτημα: Μετά από πόσο χρόνο θα αρχίσω να έχω απώλεια βάρους;
Όταν εφαρμόζετε τακτικά μια σωματική άσκηση μπορείτε να δείτε διαφορά στα νούμερα ακόμα και σε μια εβδομάδα. Αν συνδυάσετε τη σωματική σας δραστηριότητα με υγιεινές διατροφικές αλλαγές και λογική κατανάλωση θερμίδων, μπορείτε να χάνετε εύκολα περίπου ένα κιλό την εβδομάδα, αρχίζοντας από την πρώτη εβδομάδα.
Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι παρατηρούν συχνά πιο μεγάλη μείωση στα κιλά τους την πρώτη αυτή εβδομάδα, καθώς ο οργανισμός τους αποβάλλει τα επιπλέον υγρά από κατακράτηση. Να θυμάστε μόνο ότι ο στόχος σας είναι ένα κιλό την εβδομάδα ώστε να έχετε ένα ρυθμό που θα μπορέσετε να ακολουθήσετε και να διατηρήσετε.
Να και ένα προτεινόμενο πλήρες πρόγραμμα αερόβιας προπόνησης 12 εβδομάδων για γρήγορη απώλεια λίπους:
Αν κάνετε συχνά προπονήσεις που στοχεύουν στην τόνωση / γράμμωση (πολλές επαναλήψεις, λίγα κιλά) μπορείτε να δείτε διαφορά στον σχηματισμό των μυών μέσα σε δύο εβδομάδες. Αυτού του είδους οι ασκήσεις ίσως είναι δύσκολες την ώρα που τις εκτελεί κανείς, συνήθως όμως δεν προκαλούν μυϊκούς πόνους την επόμενη ημέρα (όπως συμβαίνει συνήθως στις προπονήσεις με μεγάλο βάρος ή τις οι πιο εστιασμένες).
Η συνέπεια και η τακτική άσκηση είναι ο σημαντικότερος παράγοντας για σίγουρα αποτελέσματα, όποιο είδος γυμναστικής και αν επιλέξετε. Προσηλωθείτε στην προπόνησή σας, ακόμα και αν δεν βλέπετε να χάνετε λίπος και να γραμμώνετε από την πρώτη ή δεύτερη ημέρα που σηκώνετε βάρη, ή όταν δεν μπορείτε να τρέξετε 5 χιλιόμετρα σε 35 λεπτά μετά από μια εβδομάδα διάδρομο.
Να είστε βέβαιοι ότι ο χρόνος και η αφοσίωση θα σας ανταμείψουν με τα αποτελέσματα που θέλετε.
* Ο Άκης (CT fiveprcent - Nutritionteam) είναι Personal Trainer, Προπονητής Σωματικής Διάπλασης και Διαιτολόγος – Διατροφολόγος.
facebook: CTfivepercent-Nutritionteam Akis
Instagram: ct_fiveper_nutritionteam_akis
