Όλοι οι δρομείς μεσαίων ή μεγάλων αποστάσεων έχουν λεπτά σώματα και πολύ μικρή ή σχεδόν μηδενική συγκέντρωση λίπους. Όμως, προκειμένου να επιτύχει κάποιος τη σύσφιξη ποδιών και το αδυνάτισμα, δεν αρκεί μόνο το τρέξιμο, αλλά πρέπει να ακολουθηθούν και μια σειρά από άλλους κανόνες.
Αν απλώς κάποιος μειώσει την καθημερινή ενεργειακή του πρόσληψη κατά 100 kcall, τότε μπορεί να χάσει πέντε κιλά σε διάστημα ενός έτους, χωρίς κάποια άλλη προσπάθεια. Μεγαλύτερη μείωση μπορεί να έχει αντίθετα αποτελέσματα, αφού επέρχεται σωματική και ψυχολογική κόπωση, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η αίσθηση της πείνας. Το διαιτητικό πρόγραμμα θα πρέπει να συμβαδίζει με αυτό της προπόνησης, οπότε θα πρέπει να υπάρχει από πριν ο κατάλληλος προγραμματισμός.
Το πρωινό φαγητό παίζει σημαντικό ρόλο και δεν πρέπει να παραλείπεται ποτέ. Κανένας δρομέας δεν πρέπει να μένει νηστικός για διάστημα μεγαλύτερο των τεσσάρων ωρών. Η μείωση του λιπώδους ιστού θα πρέπει να γίνει με υπομονή και σταδιακά. Σε περίπτωση απότομων αλλαγών, τα αποτελέσματα μπορεί να είναι ακριβώς τα αντίθετα από τα επιθυμητά.
Επιπλέον, θα πρέπει να αποφεύγονται τα επεξεργασμένα προϊόντα και να προτιμώνται τα φρούτα και τα λαχανικά εποχής, όπως και οι ανάλατοι ξηροί καρποί. Είναι πάρα πολύ σημαντικό να υπάρχει η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού με την κατάλληλη ποσότητα νερού σε καθημερινή βάση.
Τέλος, τηγανητά, κορεσμένα λιπαρά και σάλτσες δεν πρέπει να υπάρχουν παρά ελάχιστες φορές στο μενού. Ενεργειακά ποτά, μπάρες και άλλα υποκατάστατα θα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο και μόνο όταν υπάρχει ανάγκη.
