Τα πλαϊνά παχάκια της κοιλιάς δεν είναι επικίνδυνα για την υγεία, σύμφωνα με τους ειδικούς. Ωστόσο είναι ανεπιθύμητα για τους περισσότερους, παρότι υπάρχει και η άποψη που τα θεωρεί ...ελκυστικά.
Ο *Άκης από τη CTfivepercent Nutrition Team παρουσιάζει 6 tips για να φύγουν τα πλαϊνά παχάκια και η μέση να γίνει λεπτότερη:
- Μην κάνετε υπερβολές στο τρέξιμο. Οι ασκήσεις cardio που έχουν σταθερό ρυθμό και κρατάνε για ώρα δεν μπορούν να βοηθήσουν τόσο όσο οι έντονες ασκήσεις με διαλείμματα. Ένα από τα πιο χαρακτηριστικά παραδείγματα είναι το τζόκινγκ. Το πρόβλημα με αυτές τις ασκήσεις είναι ότι αν τις κάνεις συνέχεια το αποτέλεσμα θα είναι να μην καις το λίπος που θέλεις. Επίσης, δε σε αφήνει να αναπτύξεις τους μύες σου όπως θα ήθελες. Πολλοί είναι αυτοί που προσπαθούν να χάσουν τα πλαϊνά παχάκια της κοιλιάς μόνο με cardio και καταλήγουν να μη χάνουν το λίπος που θέλουν, με ακόμα λιγότερους μύες από πριν.
- Είναι ανούσιο να κολλάτε σε αυστηρές δίαιτες για να αποκτήσετε λεπτότερη μέση. Αν συνήθως συσσωρεύετε λίπος γύρω από την κοιλιά, θα καταλήξετε να χάνετε λίπος από άλλα μέρη του σώματος ενώ το λίπος της κοιλιάς θα παραμένει άθικτο. Κάτι που βλέπεις παντού όταν πρόκειται για να χάσεις βάρος ή λίπος, είναι η διατροφή. Δυστυχώς όμως είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας. Αν θέλετε να επιταχύνετε τη διαδικασία, θα πρέπει να αποφύγετε το cheat day κάθε βδομάδα και να το κάνεις cheat meal. Δηλαδή ένα γεύμα τη βδομάδα τρως οτιδήποτε θέλετε και όχι μια ολόκληρη μέρα. Αντικαταστήστε τα γεύματα που έχουν δημητριακά και διάφορα σιτηρά με φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς. Επίσης, θα πρέπει να κόψετε τη ζάχαρη ακόμα και από τον καφέ, καθώς επίσης τα αναψυκτικά τύπου κόλα και τα φαγητά όπως η πίτσα από την καθημερινότητα σας.
- Οι βιταμίνες Β, ειδικά η νιασίνη, μπορούν να βοηθήσουν τη δραστηριοποίηση του μεταβολισμού αυξάνοντας την παραγωγή ενέργειας από τα μιτοχόνδρια, κινητοποιούν την δύναμη των κυττάρων μας τα οποία βοηθούν στην λιποδιάλυση! Τα σιτηρά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αβγά και τα ολικής άλεσης είναι όλα πλούσιες πηγές βιταμινών Β. Δοκιμάστε την κινόα, ένα είδος δημητριακού που είναι πλούσιο σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ή πρόσθεσε μισό φλιτζάνι ψιλοκομμένες στρογγυλές πιπεριές και λίγο τριμμένο τυρί με χαμηλά λιπαρά στην πρωινή σου ομελέτα.
- Μην παραμένετε καθιστοί παραπάνω από 45 λεπτά κάθε φορά. Η καθιστική ζωή θα σας παχύνει και ειδικά γύρω από τη μέση. Αν κάθεστε πολλές ώρες συνεχόμενα προωθείται η απόκτηση βάρους σε όλη την περιοχή της κοιλιάς. Και βέβαια πρόκειται για κάτι απολύτως καταστροφικό για τη μακροχρόνια υγεία σας. Για να το αποφύγετε, μπορείτε να βάζετε μια υπενθύμιση κάθε 45 λεπτά. Τότε θα σηκώνεστε από την καρέκλα σας για να κάνετε κάποιο είδος άσκησης ή να κινηθείτε. Συνιστάται ιδιαίτερα κάποιος είδος άσκησης μέτριας έντασης τουλάχιστον δυο φορές την εβδομάδα για να κινείται ολόκληρο το σώμα σας. Επιπλέον, είναι σημαντικό να διατηρείτε καλή στάση σώματος. Αν αποδυναμωθεί η οσφυϊκή περιοχή σας μπορεί να αυξηθεί και το μέγεθος της μέσης σας.
- Μασάζ γύρω από τη μέση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να προέλθει κακή κυκλοφορία του αίματος ή λεμφική παροχέτευση στην περιοχή της κοιλιάς. Το τακτικό μασάζ θα σας βοηθήσει πραγματικά να χάσετε λίγο από αυτό τον όγκο. Μπορείτε να κάνετε ξηρό μασάζ ή να χρησιμοποιήσετε έλαια ή λοσιόν. Μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο λεμόνι που βοηθά στην εξάλειψη του λίπους και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος ενισχύοντας τις δράσεις του μασάζ.
- Λιναρόσπορος. Αν είστε χορτοφάγοι, για παράδειγμα, ή αν το ψάρι δεν σας αρέσει πολύ, μην ανησυχείτε. Υπάρχει μια φυτική επιλογή που θα λατρέψετε και βοηθάει στην καύση λίπους: ο λιναρόσπορος! Περιέχει υψηλά επίπεδα λιπαρών οξέων Ωμέγα 3, 6 και 9. Μην ξεχνάτε ότι πρέπει να μουλιάσετε τον λιναρόσπορο σε νερό πριν τον φάτε. Έπειτα μπορείτε να πασπαλίσετε με αυτόν τις σαλάτες, τις πίτες, το γιαούρτι ή οποιοδήποτε άλλο πιάτο σας.
Για να αποκτήσετε λεπτότερη μέση, να έχετε υπόψη σας ότι όταν παίρνετε βάρος, το επιπλέον λίπος δεν συσσωρεύεται πάντα στα ίδια σημεία του σώματος. Εξαρτάται από συγκεκριμένους παράγοντες όπως τη γενετική σας σύσταση, το φαγητό που καταναλώνετε, τις συνήθειες άσκησης που ακολουθείτε και τις ορμονικές αλλαγές. Κακά τα ψέματα, δεν είναι εύκολο να αποκτήσετε μια ελκυστική μέση ή για να το θέσουμε ακόμη καλύτερα μια καλοσχηματισμένη μέση.
Αν η περιοχή της κοιλιά σας έχει λίπος και είναι πλαδαρή, δεν θα δείχνει ποτέ καλοσχηματισμένη. Για να πετύχετε το στόχο σας, θα πρέπει να αναπτύξετε ένα αναπόσπαστο πρόγραμμα για να μειώσετε την περιφέρεια της μέσης σας. Τα παραπάνω tips θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε λεπτή μέση συν αρμονική και αισθητική ισορροπία.
* Ο Άκης (CT fiveprcent - Nutritionteam) είναι Personal Trainer, Προπονητής Σωματικής Διάπλασης και Διαιτολόγος – Διατροφολόγος.
facebook: CTfivepercent-Nutritionteam Akis
Instagram: ct_fiveper_nutritionteam_akis
