Για τους περισσότερους από εμάς η επιστροφή στην καθημερινότητα μετά από διακοπές δεν είναι εύκολη υπόθεση. Από τις παραλίες, τα τοπικά εδέσματα και τα ποτά δίπλα στο κύμα, επανερχόμαστε σε μια σειρά από υποχρεώσεις. Για να μη νιώθουμε... ντεφορμέ, αλλά και για να μπούμε με θετική διάθεση στη νέα σεζόν, καλό είναι να ξεκινήσουμε ή να επανέλθουμε άμεσα σε ένα πρόγραμμα τακτικής άσκησης και καλής διατροφής.
Ο *Άκης από τη CT fivepercent Nutrition Team μας δίνει 6 tips για να ξαναβρούμε άμεσα τη φόρμα μας:
1. Μην αποκλείετε το λίπος, επιλέξτε ποιοτικά λιπαρά
Πολλές φορές στην προσπάθειά μας να μειώσουμε το βάρος μας καταφεύγουμε σε ακραίες τακτικές όπως ο αποκλεισμός των λιπαρών από τη διατροφή μας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο οργανισμός χρειάζεται τα λιπαρά, καθώς πέρα από την παροχή ενέργειας, το λίπος είναι απαραίτητο για την απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμίνων A, D,Κ. Επιλέγετε πηγές μονακόρεστων και πολυακόρεστων λιπαρών, όπως το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και το ψάρι και αποφύγετε το κορεσμένο λίπος που βρίσκεται στα λιπαρά κρέατα και πλήρη γαλακτοκομικά. Επιπρόσθετα, ο συνδυασμός των λιπαρών με τις φυτικές ίνες φαίνεται να αυξάνει ακόμα περισσότερο τον κορεσμό.
2. Αλκοόλ τέλος, πολύ νερό
Ευτυχώς με την επιστροφή στην καθημερινότητα βάζουμε τέλος και στην καθημερινή κατανάλωση αλκοόλ. Για να βοηθήσουμε, όμως, το σώμα μας να προσαρμοστεί και πάλι στην καθημερινότητα είναι απαραίτητο να πίνουμε άφθονο νερό ή πράσινο τσάι.
3. Όχι στην ακραία μείωση θερμίδων
Μην πέσετε στην παγίδα δραματικής μείωσης των θερμίδων που καταναλώνετε σε καθημερινή βάση. Το μόνο που θα καταφέρετε είναι μια γρήγορη μεν, εφήμερη δε απώλεια βάρους, που κάνει κακό στο σώμα και τον μεταβολισμό. Τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να εντοπίσετε τις τροφές που σας φουσκώνουν και να εντάξετε στην καθημερινότητά σας τα προβιοτικά.
4. Περισσότερη πρωτεϊνη
Αυξήστε την ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνετε, ώστε να παραμείνετε χορτάτοι για περισσότερες ώρες και να ελαττώσετε τις πιθανότητές σας να ενδώσετε σε λιχουδιές γεμάτες ζάχαρη.
5. Αποφύγετε την ζυγαριά
Ειδικά τις μέρες που στόχος σας είναι να ξεφουσκώσετε, αν τσεκάρετε υπερβολικά συχνά το βάρος σας, ρισκάρετε να σας γίνει εμμονή και να μην φροντίσετε το σώμα σας όπως πραγματικά πρέπει.
6. Ξεκινήστε τα ψώνια περιμετρικά του supermarket
Όσο κι αν σας φαίνεται περίεργο, αυτό μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στην επιλογή των τροφών στο καλάθι σας. Ο λόγος; Συνήθως τα επεξεργασμένα τρόφιμα, που είναι πλούσια σε ζάχαρη, λίπος και αλάτι, τοποθετούνται στους κεντρικούς διαδρόμους, για να είναι πιο εύκολα προσβάσιμα. Αν λοιπόν ξεκινήσετε περιμετρικά, τότε φτάνοντας στους «επικίνδυνους» διαδρόμους θα έχετε ήδη γεμίσει το καλάθι σας με περισσότερο υγιεινά τρόφιμα, αφήνοντας λιγότερο χώρο για ανθυγιεινές επιλογές.
Συμπερασματικά, οι καλοκαιρινές διατροφικές ατασθαλίες πιθανόν να έχουν αφήσει τα σημάδια τους, αλλά η αύξηση του βάρους μετά τις καλοκαιρινές διακοπές δεν πρέπει να σας ωθήσει σε στερητικές δίαιτες, που υπόσχονται γρήγορη απώλεια κιλών. Ο συνδυασμός των παραπάνω βημάτων με τη μεσογειακή διατροφή και την τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να επανέλθετε και πάλι σε φόρμα.
* Ο Άκης (CT fiveprcent - Nutritionteam) είναι Personal Trainer, Προπονητής Σωματικής Διάπλασης και Διαιτολόγος – Διατροφολόγος.
facebook: CTfivepercent-Nutritionteam Akis
Instagram: ct_fiveper_nutritionteam_akis
