Το να χάσει κανείς σωματικό λίπος δεν είναι εύκολη υπόθεση. Χρειάζεται, άσκηση, προσπάθεια και διατροφικές στερήσεις.
Και το ερώτημα είναι: Υπάρχουν πιό εύκολοι τρόποι απώλειας βάρος; Ο *Άκης από τη CTfivepercent Nutrition Team απαντά «ναι» και μας δίνει 5 «θαυματουργά» tips.
Ακόμη και αν δεν μπορείτε να ακολουθήσετε ισορροπημένη διατροφή και να κάνετε τακτικά άσκηση, υπάρχουν εναλλακτικοί και εύκολοι τρόποι για να μειώσετε το σωματικό λίπος.
Οι απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής θα μπορούσαν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στο σώμα σας. Να θυμάστε όμως ότι τα αποτελέσματα θα γίνουν εμφανή αν τις τηρείτε μακροπρόθεσμα.
- Μικρότερα πιάτα για τα γεύματα σας: Τα μικρότερα πιάτα ξεγελούν τον εγκέφαλο και νομίζει ότι το άτομο τρώει περισσότερο παρά τη μειωμένη ποσότητα, καθώς κάνει τις μερίδες να φαίνονται μεγαλύτερες. Χρησιμοποιείτε όμως μεγαλύτερα πιάτα για τις σαλάτες σας. Καλό είναι να έχετε κόκκινα πιάτα,η χρήση κόκκινων πιάτων μπορεί να οδηγήσει σε μικρότερη κατανάλωση φαγητού. Ο εγκέφαλος τείνει να συσχετίζει το κόκκινο με τα προειδοποιητικά σήματα στάσης, στέλνοντας στο σώμα μήνυμα να σταματήσει την κατανάλωση.
- Κοιμηθείτε περισσότερο για να ζυγίζετε λιγότερο: Με μία ώρα επιπλέον ύπνο κάθε βράδυ μπορεί να χάσεις μέχρι και 7 κιλά σε 1 χρόνο. Όταν ο ύπνος αντικαθιστά αργόσχολες δραστηριότητες και το κλασικό αλόγιστο τσιμπολόγημα,μπορείς να μειώσεις τις θερμίδες χωρίς προσπάθεια έως 6%. Τα αποτελέσματα διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά ο ύπνος βοηθά και με άλλον τρόπο. Υπάρχουν στοιχεία ότι όταν δεν κοιμάσαι αρκετά η όρεξή σου αυξάνεται και νιώθεις ασυνήθιστη πείνα. Ο κακής ποιότητας ύπνος επηρεάζει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη, τη λεπτίνη και τη γκρελίνη. Η απότομη αύξηση αυτών των ορμονών, αυξάνει την πείνα και την επιθυμία για ανθυγιεινές τροφές.
- Πείτε όχι στην ζάχαρη από εδώ και πέρα και αντικαταστήστε ένα αναψυκτικό την ημέρα με κανονική σόδα ή μεταλλικό ανθρακούχο νερό και θα γλιτώσετε 10 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη.Προσθέστε μέντα ή φράουλες για τη γεύση. Η υγρή ζάχαρη στο αναψυκτικό φαίνεται πως παρακάμπτει τα φυσιολογικά σήματα πληρότητας του οργανισμού. Όσοι τρώνε ζάχαρη και πίνουν αναψυκτικά ασυνείδητα σίγουρα θα πάρουν 1 κιλό μέσα σε 4 εβδομάδες.
- Φάτε στο σπίτι:Τα σπιτικά γεύματα τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα είναι το Νο 1 μυστικό των αδύνατων. Είναι η βασική συνήθεια όσων χάνουν βάρος με επιτυχία. Σε αποθαρρύνει; Το μαγείρεμα μπορεί να είναι πιο εύκολο απ’ όσο νομίζεις.Υπάρχουν έτοιμες επιλογές για να φτιάξεις γεύματα στα γρήγορα, όπως ο άπαχος κιμάς για μπιφτέκια, λαχανικά πλυμένα και κομμένα, φασόλια σε κονσέρβα, ψητό φιλέτο κοτόπουλο ή ψητός σολομός.
- Η διαλειμματική νηστεία σας αδυνατίζει γρηγορότερα: Ομάδες παχύσαρκων ανθρώπων χάνουν πολύ βάρος υποβάλλοντας τον εαυτό τους σε διαδοχικές 16ωρες περιόδους νηστείας. Αυτό, αναγκάζει το σώμα να προσαρμοστεί σταδιακά στην προγραμματισμένη στέρησης τροφής και να αυξηθεί η μεταβολική λειτουργία προκειμένου το σώμα να μάθει να αντλεί ενέργεια από τα αποθέματα που διαθέτει.Το πιο κλασικό παράδειγμα διαλειμματικής νηστείας που πρέπει να κάνετε είναι αυτό: Παρακάμπτετε το πρωινό και καταναλώνετε το πρώτο σας γεύμα το μεσημέρι, ενώ το τελευταίο το πολύ μέχρι τις 8 το βράδυ. Έτσι, μέχρι το επόμενο πρωί (που θα φάτε ένα γενναίο breakfast) θα βρίσκεστε σε κατάσταση νηστείας επί 16 ώρες και με πολλές θερμίδες καμένες. Ακολουθήστε αυτό το μοτίβο διατροφής κάθε δεύτερη μέρα.
Το συμπέρασμα: Ποιος λέει ότι για να χάσεις βάρος πρέπει απαραίτητα να ακολουθήσεις μια αυστηρή δίαιτα κι ένα σκληροπυρηνικό πρόγραμμα γυμναστικής; Στην πραγματικότητα, για να χάσεις 1 κιλό λίπος, αρκεί να καταναλώσεις 7.000 θερμίδες λιγότερες σε εβδομαδιαία βάση, συνεπώς, 1.000 θερμίδες ημερησίως.
Με τα παραπάνω tips και με λίγη αυτοσυγκράτηση, θα δείτε τη διαφορά στα κιλά σας!
* Ο Άκης (CT fiveprcent - Nutritionteam) είναι Personal Trainer, Προπονητής Σωματικής Διάπλασης και Διαιτολόγος – Διατροφολόγος.
facebook: CTfivepercent-Nutritionteam Akis
Instagram: ct_fiveper_nutritionteam_akis